不可否認(rèn) ， 從訓(xùn)練效果上來講 ， 引體向上的正手訓(xùn)練和反手訓(xùn)練還是有很大區(qū)別的 。不僅僅發(fā)力點(diǎn)不同 ， 訓(xùn)練的難度也會產(chǎn)生差異性 ， 這就導(dǎo)致了采用不同形式的引體向上 ， 對訓(xùn)練者產(chǎn)生的效果也會具有差異性 。但總體上對人體肌肉或者力量的提升并沒有特別大的偏差 。
【不同因素下的引體向上會有什么區(qū)別】眾所周知 ， 引體向上是自重訓(xùn)練的代表動作之一 ， 在健身圈中廣受歡迎 。但因?yàn)樗嬖谝欢ǖ碾y度性 ， 所以很多訓(xùn)練者并不是能夠完美的利用它來訓(xùn)練 。當(dāng)然 ， 它具有的優(yōu)勢我們不可忽略 。
引體向上不同做法的劃分這里以標(biāo)準(zhǔn)引體向上為基礎(chǔ)進(jìn)行區(qū)分 。不同的引體向上劃分主要依據(jù)以下兩個因素：
①雙手握距 ， 即引體向上時 ， 雙手抓握之間的距離 。比如寬距和窄距之分 。
②抓握形式 ， 比如正手和反手之分 。
在此基礎(chǔ)上 ， 利用排列組合 ， 引體向上基本可以分為以下四種不同的做法：
1、正手、寬距引體向上 。
2、正手、窄距引體向上 。
3、反手、寬距引體向上 。
4、反手、窄距引體向上 。
不同因素下的引體向上會有什么區(qū)別？首先來說因素1——握距 。
當(dāng)我們以肩關(guān)節(jié)為標(biāo)準(zhǔn)時 ， 握距小于肩寬 ， 基本可以認(rèn)定為窄距 。反之 ， 如果大于肩寬至1.5倍時 ， 稱之為寬距 。那么不同的握距 ， 就會具有一定的區(qū)別性 。
第一 ， 距離不同 ， 其難度系數(shù)也會不同 。一般來講 ， 窄距比寬距要容易一些 。
第二 ， 側(cè)重訓(xùn)練的肌群不同 。寬距更容易刺激上背部以及中背部肌肉 ， 而窄距側(cè)重于下背部肌肉以及肱二頭肌 。
第三 ， 發(fā)力點(diǎn)不同 。窄距當(dāng)中 ， 手臂肌群參與的最多 ， 尤其是最開始的發(fā)力 。寬距在一定程度上依賴肩胛骨周圍肌群的發(fā)力 。
因素2——正手或者反手
在握距相同的基礎(chǔ)上 ， 正手和反手同樣具有差異性 ， 其差異性基本與握距產(chǎn)生的區(qū)別相類似 。
第一 ， 難度系數(shù)不同 。做過引體向上的人都知道 ， 大多數(shù)人反手引體向上可以做5-6個 ， 可正手一個都做不了 。
第二 ， 側(cè)重肌群不同 。先說背部肌群 ， 正手的引體向上側(cè)重于上背部肌群 ， 尤其是背闊肌上部 ， 而反手主要側(cè)重于下背部肌群 ， 其中背闊肌下背部也會涉及到 。
手臂肌群的區(qū)別是最大的 ， 當(dāng)采用正手引體向上時 ， 手臂主要發(fā)力點(diǎn)為肱橈肌 。而采用反手引體向上時 ， 就會側(cè)重于肱二頭肌 。
總結(jié)總體來說 ， 正手和反手引體向上的鍛煉效果會在所側(cè)重加強(qiáng)的肌群上有所體現(xiàn) ， 但整體上都會提升背部和手臂的肌肉力量 。
當(dāng)然 ， 我們在訓(xùn)練過程中不要一味的使用同一種方式進(jìn)行訓(xùn)練 ， 多角度全方位的刺激目標(biāo)肌群才是正路 。健身亦是如此 ， 全面協(xié)調(diào)的發(fā)展不會錯 。
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