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這是一個(gè)以瘦為美的時(shí)代；
無(wú)論是真胖、微胖還是假胖都天天都喊著減肥；
所以小仙女都是不吃米飯的，生怕多吃一粒米飯，明天卡路里找上你。
【如果長(zhǎng)期不吃米飯會(huì)怎么樣呢】......
你還真別說(shuō)，不吃米飯后，體重掉的特別快，可是身體卻快垮了。臉色蠟黃，情緒低落，精神萎靡，頭發(fā)一把把的掉，大姨媽還不來(lái)了，再也不是那個(gè)小仙女了。
......
所以，非常不建議大家使用這樣的減肥方式，再說(shuō)減個(gè)肥而已，干嘛搞得那么極端嘛。

咱們減肥界有一句金玉良言——三分練七分吃
所謂的七分吃呢，就是是健康的吃，而不是什么都不吃。
比如一日三餐，炸雞火鍋啤酒，吃到飽了還要再來(lái)點(diǎn)點(diǎn)心。與此相比米飯其實(shí)遠(yuǎn) 我們想象的那么可怕，作為中國(guó)人民最常見(jiàn)主食，米飯中的碳水化合物其實(shí)就是人體所需攝入熱量最重要的來(lái)源。
如果長(zhǎng)期不吃米飯會(huì)怎么樣呢？其實(shí)吃不吃米飯到無(wú)所謂，但是不吃主食問(wèn)題就嚴(yán)重了，主食包括一切富含碳水化合物的食物，如面條、包子饅頭、還有谷物薯類食物。不吃碳水的前一段時(shí)間內(nèi)，身體會(huì)大量消耗儲(chǔ)存的熱量，比如糖原、蛋白質(zhì)和脂肪，造成體重大幅下降的假象。
但是長(zhǎng)期不吃主食，能源不夠，身體就會(huì)覺(jué)得：“小仙女你這樣下去不行呀，會(huì)餓死的”，所以你的身體就會(huì)開(kāi)啟節(jié)能模式，盡可能地減少消耗，減慢新陳代謝，這就造成了一旦恢復(fù)飲食就會(huì)反彈。
對(duì)于女生來(lái)說(shuō)，不吃碳水，很容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的情況，掉頭發(fā)、皮膚變差、心情暴躁，長(zhǎng)期持續(xù)下去，記憶力退化，內(nèi)分泌失調(diào)等不良反應(yīng)接踵而至。
而且有研究表明完全斷絕碳水化合物，身體在供能不足的情況下，更傾向于選擇含糖量豐富的甜品噢。
所以說(shuō)，不吃米飯可以，但是一定要吃碳水。

那怎么樣才能合理吃主食又不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖呢？米飯以及其它精糧，比如白米飯、白面饅頭、面條等等，這些都是我們?nèi)粘Ｌ妓衔锏闹饕獊?lái)源。但是精米白面的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值有限，只吃精米白面，營(yíng)養(yǎng)含量也很難達(dá)到機(jī)體的需求量，只吃粗糧，又容易消化不良。所以，日常飲食應(yīng)該用全谷物替代一部分精米白面。
全谷物的膳食纖維豐富，飽腹感強(qiáng)，并且富含各種維生素，尤其是B族維生素，以及各種礦物質(zhì) 。蒸米飯的時(shí)候可以用各種全谷物代替一部分白米，比如燕麥米、蕎麥米、黑米、薏米、高粱米、糙米等等；還可以加入雜豆類，比如紅豆、綠豆、鷹嘴豆等等。這樣一來(lái)我們攝入的營(yíng)養(yǎng)更豐富，并且充足的膳食纖維可以一定程度上避免血糖的過(guò)大波動(dòng)，還有利于腸道健康。

推薦5種最適合減脂的全谷物。1、藜麥
藜麥，又被稱為“超級(jí)谷物”，蛋白質(zhì)含量豐富，含有人體所需的全部9種氨基酸，以及豐富的礦物質(zhì)和膳食纖維。
2、燕麥
燕麥?zhǔn)且环N低糖高營(yíng)養(yǎng)的食物，富含膳食纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，清理腸道垃圾。而且熱量低，升糖指數(shù)也低。
3、紅薯
紅薯的熱量只有大米的1/3，富含維生素和礦物質(zhì) 。其中還有大量不易被消化的纖維素，飽腹感強(qiáng)，能刺激消化液分泌和腸胃蠕動(dòng)，達(dá)到清腸通便的作用。
4、山藥
山藥是很好的減肥食品。山藥的脂肪含量非常低，但擁有大量的膳食纖維。而且吃了山藥很容易產(chǎn)生飽腹感，從而控制飲食。