1、不建議長期用不吃米飯的方式減重：【不吃米飯后為什么體重掉的快】很多朋友通過長期不吃主食的方式減重是不科學(xué)的，這種方法叫生酮飲食，需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，長期不吃主食容易引起脫發(fā)，疲勞，頭痛等問題，而且生酮飲食有很多禁忌，比如說肝、腎疾病，月經(jīng)不規(guī)律等等，有很多不適合采用生酮飲食減重的人群，請大家注意 。
2、不吃米飯后，為什么體重掉的快？接下說一下，為什么不吃米飯，體重掉的快，原理又是什么？我們的身體主要通過葡萄糖供能，主食和水果當(dāng)中含有的碳水化合物多，是我們?nèi)粘＞S持生命的重要來源 。當(dāng)我們攝入碳水化合物不足的時候，身體將會啟動脂肪進(jìn)行分解，就會產(chǎn)生酮體 。說的通俗一點(diǎn)，身體原來用來供能的材料不足了，啟動快了儲備的材料分解 。這其中過量產(chǎn)生的酮體是對人體有傷害的，人體在饑餓，疾病，營養(yǎng)不良等狀態(tài)下才容易產(chǎn)生酮體 。因此就像我剛才說的，生酮飲食要在醫(yī)生的指導(dǎo)下，以及監(jiān)測下有療程的去完成，不要長時間通過不吃主食減重 。
3、正常飲食應(yīng)該怎樣做？建議大家可以參考中國居民平衡膳食寶塔，如果飲食日常吃的特別多，超過了這個量，大家可以參考膳食寶塔進(jìn)行適當(dāng)控制飲食，這樣可以保證健康的同時，又能適當(dāng)減輕體重 。
①大豆及堅果：25-30g
②畜禽肉：40-75g/d
③水產(chǎn)品：40-75g/d
④蛋：40-50g/d
⑤蔬菜：300-500g/d
⑥水果：200-350g/d
⑦谷薯：250g-400g/d
⑧奶及奶制品：300g/d
⑨飲水：1500-1700ml/d
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