波比跳最妙的在于價值在于能夠短時間內將心率提高到峰值以促進氧氣的消耗 ， 即使運動結束后 ， 身體依然在高速的燃脂脂肪 ， 這也被稱為后燃效應 。這就是用最少的時間 ， 不需要器械 ， 不需要空間就能燃脂的訓練動作 。
“波比跳”作為脂肪殺手是否名副其實？所謂實踐才是檢驗的標準 ， 這里就有一位日本的小哥進行40天波比跳的案例 ， 我也是從別處瀏覽來的 ， 真實性有待考證 ， 不過看著他這樣的變化確實讓人挺心動的 。
不去實踐就不知道這項運動減脂的效果如果 ， 相信看著別人不可思議的結果 ， 你可能也躍躍欲試 ， 但是還請不好被堅持打敗 。畢竟波比跳作為全球認可的燃脂訓練是不必質疑的 ， 在2016年發(fā)表于ACSM的《健康與健身雜志》的第一項研究了13種不同鍛煉的能量消耗（卡路里消耗） ， 在所有13種鍛煉中 ， 波比跳的卡路里消耗排名第二 ， 僅次于用戰(zhàn)斗繩進行的訓練 。
而波比跳的優(yōu)勢也很明顯 ， 那就是不需要設備 ， 也不需要特殊的場地 ， 只要你想全世界都是你健身房 。
并非所有人都適合“波比跳”波比跳看似簡單 ， 但也算得上是一項有一定運動強度的訓練方式了 ， 而且對我們的關節(jié)、心臟還是有一定壓力 ， 所以其發(fā)生者就指出了這項運動僅適合于心血管系統(tǒng)沒有問題 ， 對于核心力量太弱或超重的人 ， 以及由于背部的壓力過大、核心肌群無力的人群 ， 不支持進行波比跳 。
殺手一：背部下塌 ， 這對這腰來說毀滅性是真的強 ， 我們應該注意收緊核心讓腰背挺直 ， 相對來說弓背比塌腰要更安全一些；殺手二：膝蓋無法控制向內跌落 ， 增加受傷的風險 ， 對膝關節(jié)、韌帶、肌腱都有很大的安全隱患；殺手三：莫要強求速度、個數而讓動作變性 ， 這是大忌 ， 如果以50個為目標 ， 我們寧愿分作很多組 ， 分很多次來進行 ， 也不要逞強勉強完成 。
總結堅持波比跳給我們帶來的改變如果我們能夠堅持一段時間正確的身體能夠承受的波比跳 ， 那么好處還是很多：
我們將會收獲不錯的好身材 ， 畢竟波比跳的燃脂效果可是很強的；作為高強度的間歇運動 ， 對心肺功能的強化也毋庸置疑 ， 最為明顯的就是你可能之前爬個六樓喘得不行 ， 堅持波比跳練習一段時間后這樣的情況可能會好很多；核心會更強 ， 很多人對核心可能還是沒有什么概念 ， 但是你可能聽過核心強的人進行其它訓練的也會更強更有效 ， 所以說你核心增強會讓你在其它運動的表現上更出色 。當然核心強的好處遠不止如此 ， 核心還會讓我們身體的姿勢能夠維持得更好 ， 讓我們一些因為核心力量弱導致的頸腰椎腰腿有改善 。因為波比跳是串聯性的運動 ， 需要我們調動身體約70%的肌肉參與 ， 這對其他健身動作來說是很難達到的 ， 所以這讓我們身材勻稱是很不錯的 。再者這些動作需要協(xié)調配合 ， 需要我們身體的靈活性 ， 所以我們也會變得更靈活 。很多時候我們崴腳不僅僅只是因為道路的不平整 ， 跟我們自身也有很大關系 ， 如果我們能夠足夠的靈活 ， 如果我們的身體應對突發(fā)的情況肌肉的應對反射比我們的大腦還要快我們可能就避免遭受崴腳的痛苦了 。
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