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“波比跳不難你試試，試試就逝世” 。開(kāi)始知道這個(gè)運(yùn)動(dòng)存在的時(shí)候，無(wú)知的我竟然想要馬上嘗試一番，好奇害死貓，差點(diǎn)沒(méi)把自己送走。差點(diǎn)送走我的原因主要有四點(diǎn)：第一點(diǎn)：做完心率飆升到了極限，滿(mǎn)口血腥的感覺(jué) ，感覺(jué)心臟馬上就要從嗓子眼蹦出來(lái)一樣的感覺(jué)；
第二點(diǎn)：如果你在考慮“波比跳”是有氧還是無(wú)氧訓(xùn)練，那么我用我的實(shí)際行動(dòng)告訴你——是缺氧，做完之后粗氣喘個(gè)不停，感覺(jué)是在水中憋氣出來(lái)一樣的感覺(jué)；

第三點(diǎn)：腰差點(diǎn)沒(méi)被自己折斷，因?yàn)樽约汉诵牧α刻∪?nbsp;，開(kāi)始兩個(gè)還好，往后因?yàn)楹诵牟荒芊€(wěn)定好，塌腰了，往后跳的時(shí)候感覺(jué)腰要被子閃斷；
第四點(diǎn)：可能大多人都沒(méi)有鍛煉手腕的習(xí)慣，這波比跳對(duì)手腕的沖擊挺大的，不巧的是我的手腕手背有個(gè)小囊腫，手腕撐地的時(shí)候擠壓著它停痛的，而且就算沒(méi)有這東西，手腕力量不夠的人也夠嗆！
那么這么變態(tài)的“波比跳”是怎么來(lái)的呢？它出生于1930年，出生地在美國(guó) ，而創(chuàng)作它的人叫Royal H.Burpee ，它的出生并非跟我們大多數(shù)人一樣只是父母一時(shí)沖動(dòng)的意外，是這位Royal H.Burpee美國(guó)生理學(xué)家為了能夠快速又簡(jiǎn)單地來(lái)衡量健康程度的創(chuàng)作產(chǎn)物。因?yàn)檫@個(gè)人的名字翻譯過(guò)來(lái)有“波比”的字眼，所以就被稱(chēng)為“波比跳” 。

在美國(guó)陸軍中，每分鐘需要完成最好27個(gè)波比跳，若每分鐘能完成41個(gè)則被認(rèn)為達(dá)到優(yōu)秀的標(biāo)準(zhǔn) 。而波比跳在不斷的演變從也從開(kāi)始的測(cè)試轉(zhuǎn)變?yōu)榱艘豁?xiàng)魔鬼強(qiáng)化訓(xùn)練。既然這個(gè)魔鬼的動(dòng)作，也有一些人拿它來(lái)當(dāng)做一種懲罰，畢竟沒(méi)有多少人能夠承受住波比跳一組組的轟炸。
“波比跳”怎么就變態(tài)了？先來(lái)跟你說(shuō)說(shuō)完成一個(gè)波比跳我們身體發(fā)生了什么？
想要完成一次波比跳我們身體需要瞬間激活全身70%的肌肉，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作了我們涵蓋了俯臥撐、平板支撐、下蹲跳、卷腹等常規(guī)自重訓(xùn)練動(dòng)作的串聯(lián) 。對(duì)于這些自重訓(xùn)練動(dòng)作我們平時(shí)都表示很不屑，很多人不認(rèn)為這些運(yùn)動(dòng)能到讓我們減脂，而更多的人不愿意做的原因主要是太過(guò)枯燥。但是當(dāng)這些動(dòng)作串聯(lián)起來(lái)的時(shí)候你根本感覺(jué)不到枯燥了，你只能忙著喘息和想怎么控制好呼吸。

一般來(lái)說(shuō)完整的波比跳需要四個(gè) 步驟：開(kāi)始為站立姿勢(shì) ，做深蹲的動(dòng)作并且雙手扶地；將腳后踢，成為俯臥撐姿勢(shì) ，做一次俯臥撐，在俯臥撐起的時(shí)候拉伸我們的手臂，立即拉回我們的腳，回到下蹲姿勢(shì) ，從下蹲的姿勢(shì)跳起來(lái) 。運(yùn)動(dòng)過(guò)程完美轟炸了我們的：核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓(xùn)練肌耐力，彈性、活動(dòng)性外，它對(duì)于心肺適能的訓(xùn)練也很有幫助。
如果有一些運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人還好，如果是運(yùn)動(dòng)小白，那么能一口氣來(lái)三個(gè)波比跳算是夠嗆的，當(dāng)然就算是有一定運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，一頓練后它也能馬上把你體力榨干，讓你知道趴下后有多難起來(lái) ，如果能夠起來(lái)就不想在趴下的感覺(jué) ，是很多運(yùn)動(dòng)教練比較喜歡的魔鬼訓(xùn)練。