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以前我們常說談虎色變，而對(duì)于很多運(yùn)動(dòng)員來說真的是談后群拉傷色變。比如：短跑運(yùn)動(dòng)員后群拉傷、跨欄運(yùn)動(dòng)員后群拉傷、足球運(yùn)動(dòng)員后群拉傷等等都是屢見不鮮的事情了。事實(shí)上，后群拉傷并沒有那么可怕，卻是運(yùn)動(dòng)場上高發(fā)的損傷之一，給不少運(yùn)動(dòng)員留下了深刻的心理陰影。

那么，在運(yùn)動(dòng)中要如何防治后群肌肉拉傷，拉傷后該如何康復(fù)，讓小編為您一一道來！

01
為什么后群拉傷這么容易發(fā)生？
大腿后群肌肉柔韌性不夠
大腿后群肌肉的柔韌性不夠，導(dǎo)致在做離心運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉被突然拉長，超過了肌肉自身的延展性，從而拉傷。

大腿后群肌肉力量弱

研究表明，當(dāng)腘繩肌力量不如股四頭肌力量的40%時(shí)，易導(dǎo)致腘繩肌拉傷。
準(zhǔn)備活動(dòng)不充分
運(yùn)動(dòng)前的熱身是十分重要的 ?？梢詭椭\(yùn)動(dòng)員更快地進(jìn)入狀態(tài)，充分調(diào)集神經(jīng)沖動(dòng)，募集與動(dòng)員更多的肌肉，迅速興奮起來。如果準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生率會(huì)更高。

客觀因素
氣溫過低，濕度太大，場地或器械的質(zhì)量不良等。

02
如何判斷后群肌肉拉傷？
最主要的表現(xiàn)是后群受傷部位疼痛、壓痛、腫脹、肌肉僵硬、痙攣等。
通過抗阻實(shí)驗(yàn)來確定損傷：
例：腘繩肌拉傷抗阻試驗(yàn)

被測者持續(xù)用力做屈膝動(dòng)作，測試者給一定阻力；若有疼痛，表明試驗(yàn)陽性結(jié)果。很有可能為后群肌肉拉傷。
較嚴(yán)重者，傷者還可自己感到或聽到斷裂聲活動(dòng)受限，在斷裂處可摸到凹陷或兩端異常膨大。

03
后群肌肉拉傷應(yīng)該怎么做？
如果檢查出來有后群肌肉拉傷應(yīng)該怎么做呢？這里分為兩個(gè)時(shí)期，急性期和慢性期。
急性期
明確損傷后即刻到48小時(shí)之內(nèi) 。這段時(shí)間是肌肉拉傷的急性期，會(huì)出現(xiàn)疼痛，腫脹等，康復(fù)的原則是——PRICE 。

P——PROTECT保護(hù)：馬上停止運(yùn)動(dòng)，并到安全地地方休息。這里需要注意的一點(diǎn)，體位的擺放要在受傷肌肉稍微拉長位置，這有利于肌肉長度的維持，防止攣縮。
R——REST休息：適當(dāng)休息，不要按摩！按摩會(huì)加重腫脹和疼痛不利于肌肉的自我修復(fù)，并延長急性周期。
I——ICE冰敷：可以用很多種方法，可以買冰棍冰敷，或者自備冰袋。這里注意一點(diǎn)，冰敷的溫度并不是零下，控制在0-4度為佳，冰水混合物最好；有助于緩解疼痛和抑制腫脹炎癥的發(fā)展。
C——COMPRESSION加壓：在冰敷的部位，用彈性繃帶或者彈性護(hù)具綁緊受傷的部位，壓力要有，但不能影響末端循環(huán) 。
E——ELEVATION抬高：將受傷的一側(cè)肢體抬高高于心臟，這有助于抑制腫脹。