久久国产丝袜高清视频,国产精品亚洲一区二区三区喷水,亚洲欧美综合一区在线

小密語(yǔ)錄：教你幾招，預(yù)防運(yùn)動(dòng)中肌肉拉傷在運(yùn)動(dòng)中，很多朋友都會(huì)出現(xiàn)肌肉拉傷的情況。而出現(xiàn)這種情況，大部分都是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前沒(méi)有進(jìn)行充分的預(yù)熱和熱身。

怎樣才能在運(yùn)動(dòng)中避免肌肉拉傷？首先，著重進(jìn)行拉伸練習(xí) 。將身體的每一處關(guān)節(jié)，和容易拉傷的肌肉群都活動(dòng)開(kāi) 。尤其是手臂、腿部、腰部的肌肉，以及肩關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等。拉伸動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)，拉伸時(shí)間要保證。
【怎樣才能在運(yùn)動(dòng)中避免肌肉拉傷】

第二，不論是運(yùn)動(dòng)前還是運(yùn)動(dòng)后，拉伸都是很有必要的。這樣做不但能避免肌肉拉傷，也能讓肌肉獲得充分的放松。
第三，，掌握各種動(dòng)作的技巧。這是避免傷害和保證運(yùn)動(dòng)效果的必然要求。運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)標(biāo)準(zhǔn)
第四，不可太過(guò)激進(jìn) 。運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量，才能保證鍛煉的效果。

第五，由靜到動(dòng)，由慢到快。即使是熱身，也要一步一步慢慢來(lái) 。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中更是如此。給身體充分的適應(yīng)過(guò)程。
瑜伽中的很多體式，都具有拉伸的效果。再加上瑜伽是一種相對(duì)靜態(tài)的運(yùn)動(dòng)方式，所以也更適合被當(dāng)作運(yùn)動(dòng)前后的拉伸方式。感興趣的朋友可以試著練習(xí)今天的幾個(gè)體式。

1.以站立式開(kāi)始，雙腳并齊，雙臂自然放在身體兩側(cè) 。
2.將重心移至左腳，吸氣，抬右腿，直到右腿與地面平行，腳背繃直。
3.同時(shí)身體前傾，使得身體和右腿在同一條直線上。脊柱挺直，收緊小腹，不要塌腰。
4.雙臂在身體兩側(cè)伸直，雙手做孔雀式。保持身體平衡，然后換另一側(cè)練習(xí) 。

1.以站立式開(kāi)始，雙腳并齊，雙臂自然放在身體兩側(cè) 。
2.將重心移至右腳，吸氣，抬左腳，將左腿繞過(guò)右腿，左腳勾住右小腿。
3.保持身體的平衡，雙臂在胸前相繞。
4.吸氣，彎曲右膝，重心向下。挺直脊柱，收緊小腹。然后換另一側(cè)練習(xí) 。

1.以站立式開(kāi)始，雙腳并齊，雙臂自然放在身體兩側(cè) 。
2.將重心移至左腳，吸氣，彎曲右膝，抬右腳至左腿大腿根部。
3.左臂向上抬至耳側(cè)，右手輕觸右膝上方，兩手作孔雀式。
4.保持身體的平衡。收緊小腹和臀部。然后換另一側(cè)練習(xí) 。
如果在運(yùn)動(dòng)中一旦發(fā)生肌肉拉傷的情況，請(qǐng)立即停下來(lái)對(duì)拉傷部位進(jìn)行冷敷 ?？梢杂美渌M(jìn)行局部沖洗，或者是用毛巾包裹冰塊進(jìn)行冷敷。

如果拉傷比較嚴(yán)重，可以用繃帶對(duì)拉傷部位用力包裹，以防腫脹。等到24-48小時(shí)后，再拆除包扎。用具有活血化瘀功效的外用藥進(jìn)行局部按摩，按摩時(shí)手法要輕，不得用力，以免造成二次傷害。
同時(shí)，一定要靜養(yǎng)，在受傷肌肉恢復(fù)之前，不要再做相關(guān)的運(yùn)動(dòng)，以免傷勢(shì)進(jìn)一步加重。