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一、提速心率就高，這是正?，F(xiàn)象
心率與配速是成正比的，當(dāng)配速提高時，心率隨之提高。我日常跑步訓(xùn)練會將心率控制在140內(nèi)，此時的速度往往在530-600，我有個習(xí)慣，會在跑最后一公里時提速至430左右，此時的心率就在170以上。

二、長期高心率跑，是不科學(xué)也不健康的跑法
最科學(xué)健康的跑步方法是有氧慢跑。心率達(dá)到178肯定超出了有氧慢跑范圍，屬無氧跑或是混氧跑。長期無氧或混氧跑會帶來身體疲勞，增加心臟負(fù)擔(dān)，造成腦供血不足，加大跑步損傷的概率。
科學(xué)的跑步方法是壓低心率，按有氧心率來跑步，若有比賽競速需求，可適當(dāng)進(jìn)行少量無氧或混氧快跑，快跑的量不超過總跑量的20% 。
三、如何破解高心率
只有壓低配速才能降心率，同時通過打好有氧基礎(chǔ)提升心肺功能，可以有效降低跑步時的心率。

有種訓(xùn)練方法可以作為打好有氧基礎(chǔ)提升心肺功能，降低跑步心率的方法，就是MAF180跑步訓(xùn)練方法。我現(xiàn)在就在用此方法進(jìn)行日常跑步訓(xùn)練。
1.MAF180跑步訓(xùn)練法的核心是控心率跑。就是日常跑步訓(xùn)練時，將心率控制在一定的區(qū)間，心率高出上限時放慢配速，心率低出下限時提高配速，將心率控制在區(qū)間內(nèi) 。
2.如何計算出有氧跑心率區(qū)間
最簡單的計算方法是，心率上限=180-年齡，心率下限=心率上限-10 。
可根據(jù)身體健康狀況，對心率上限和下限進(jìn)行適當(dāng)調(diào)高或調(diào)低。
當(dāng)身體健康有運動基礎(chǔ)可增加心率5，沒有運動基礎(chǔ)可調(diào)減心率5，若健康狀況差處于恢復(fù)期調(diào)減心率10 。
例如年齡30歲，心率上限:180-30=150，心率下限:150-10=140 。
若身體健康有運動基礎(chǔ)，心率上限:180-30+5=155，心率下限：155-10=145 。
3.堅持按MAF180跑步方法訓(xùn)練半年。跑者日常訓(xùn)練就按心率區(qū)間進(jìn)行訓(xùn)練，耐心加恒心一定會讓你收獲低心率。

【如何破解高心率】4.注意跑休結(jié)合，加強力量訓(xùn)練。跑步最好是跑一休一，能力強的可以一周休跑1-3天，休息好了，心率會下降。休跑日可以進(jìn)行力量訓(xùn)練，加強腿部力量，增強核心力量，有助于跑步時心率低下來。
破解高心率，非一日之功，只要你堅持按上述方法訓(xùn)練，一定能收獲低心率跑步下的相對高的配速，畢竟，堅持跑步的小伙伴與常人的心率要低很多。