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第一、最大心率是多少？
每個人的最大心率都不一樣。打個比方，一輛法拉利，能輕輕松松開到180km/h，而一輛十萬左右的家用車，或許能達(dá)到這個速度，即使能達(dá)到，也是竭盡全力了 ?；氐脚懿?，也不是說心率高就一定不好。一般情況，最大心率公式是220-年齡=最大心率隨運動能力不同，最大心率也會有上下浮動。第二、心率區(qū)間的劃分心率區(qū)間一般以最大心率的百分比來劃分，按照最大心率200來計算。熱身區(qū)：最大心率的50％-60％，心率約100-120 ?；旧衔覀冏鐾隉嵘磉h(yuǎn)動，或者快走五分鐘，就能達(dá)到這個心率了。燃脂區(qū)：最大心率的60％-70％，心率約120-140 。這個心率一般是我們在做一些輕松有氧鍛煉，例如慢跑（慢到我們可以跟朋友有一搭，沒一搭的邊跑邊聊，也不覺得呼吸困難）時出現(xiàn) 。有氧耐力區(qū)：最大心率的70％-80％，心率約140-160 。在這個心率段，我們跑步就不適合邊跑邊聊天了。一般配速在6分鐘上下的慢跑，2公里后，心率會穩(wěn)定在這個區(qū)間。馬拉松配速區(qū)：最大心率的80％-90％，心率約160-180 。這個區(qū)間雖然叫馬拉松配速區(qū)，但是換算成對應(yīng)配速，每個人都不太一樣，因為每個人的能力不同。怎樣界定自己在這個狀態(tài)，就是跑得時候，我們會有意識的去用力呼吸，但是邁腿的頻率依然能保持。如果是沒有經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練的跑者，不建議讓自己保持這個狀態(tài)超過20分鐘。無氧耐力區(qū)：最大心率的90％-100％，心率約180-200 。如果是跑步，這就是我們百米沖刺時的心率。這個心率段更多是出現(xiàn)在力量訓(xùn)練的時候，在這就不過多去討論了。