堅持練兩手攀足可使腰肌延伸而受到鍛煉，使腰部各組織、各器官，特別是腎臟、腎上腺等得到增強(qiáng)，既有助于防治常見的腰肌勞損等病，又能增強(qiáng)全身機(jī)能 。
1、預(yù)備式：雙腳與肩同寬，兩臂放松站立，身體保持中正 。調(diào)息 。
2、閉氣，身體前俯腿伸直 。
3、兩手抓住兩腳前腳掌，兩手極力向上提，腳尖用力下踩，意念集中于腎部上頂 。
4、身體放松慢慢起身，同時用口徐徐呼氣，呼氣要做到細(xì)、微、長 。
5、回預(yù)備式，調(diào)息 。
重復(fù)上述動作三次，為一個完整動作 。
要點：兩手如果抓不到腳尖，可抓住腳踝，腳尖用力下踩，兩手用力上提，才能將力量作用于兩腎上 。起身時要松、慢、柔，配合徐徐呼氣， 。
第七式 攢拳怒目增氣力
功效：攢拳怒目，可使大腦皮層和植物神經(jīng)激發(fā)興奮，加強(qiáng)氣血的運行；長期如此鍛煉，會促進(jìn)肌肉發(fā)達(dá)，體力、耐力逐漸加大 。可激發(fā)經(jīng)氣，增強(qiáng)肌力，調(diào)理心肺等功能 。
1、預(yù)備式：雙腳略寬于肩，兩臂放松站立，身體保持中正 。調(diào)息 。
2、左式：閉氣 。左手攥拳在腰間，眼睛看左拳 。
3、左式：左手攥拳，用力從腰間向左斜前方慢慢推出，怒目看拳，同時重心微移至左腿 。
4、左式：左拳放松自然收回，同時用口緩緩呼氣，呼氣要做到細(xì)、微、長 。
5、回至預(yù)備式，調(diào)息 。
6、右式：閉氣 。右手攥拳在腰間，眼睛看右拳 。
7、右式：右手攥拳，用力從腰間向右斜前方慢慢推出，怒目看拳，同時重心微移至右腿 。
8、右式：右拳放松自然收回，同時用口緩緩呼氣，呼氣要做到細(xì)、微、長 。
9、回預(yù)備式，調(diào)息 。
左、右式各做三次為一完整動作 。
要點：這段動作要求拳頭緊攢，腳趾用力抓地，全身用力，聚精會神，瞠眼怒目 。怒目有助于增強(qiáng)攢拳的氣力，也可以促進(jìn)氣血循環(huán)的作用 。
第八式 背后七顛百病消
功效：此動作可以把全身各器官、各系統(tǒng)受到輕微震動而復(fù)位，也是整體八段錦的最后調(diào)理動作 ?？墒柰ū巢考棺到?jīng)脈，增強(qiáng)脊髓神經(jīng)功能等效 。
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