1、預(yù)備式：雙腳與肩同寬，兩臂放松站立，身體保持中正 。調(diào)息 。
2、閉氣 。腳跟抬起，踮起腳尖，身體保持垂直 。
3、身體放松，腳跟落地重心自然下頓，雙腿垂直，同時(shí)將丹田之氣用力呼出，并發(fā)出“呼”聲 。
4、回預(yù)備式，調(diào)息 。
重復(fù)上述動作七次，為一個(gè)完整動作 。
要點(diǎn)：此動作中吸氣、閉氣可以稍微閉眼，等下落時(shí)眼睛睜開 。雙腳下落時(shí)保持身體放松，使全身得到震顫 。
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