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6、雙手向兩側(cè)自然下落，同時(shí)用口徐徐呼氣，呼氣要做到細(xì)、綿、長(zhǎng) 。

7、回預(yù)備式，調(diào)息。
重復(fù)上述動(dòng)作三次，為一個(gè)完整動(dòng)作。
要點(diǎn)：調(diào)吸，要做到鼻吸，口呼，吸氣之后意守丹田。呼吸之間要做到細(xì)、微、長(zhǎng) 。細(xì)，要做到呼吸沒(méi)有聲音，氣要細(xì)密綿長(zhǎng)；
微，就是聲音自己意識(shí)中能夠聽(tīng)到，不要猛呼猛吸，猛呼猛吸會(huì)傷及肺臟。長(zhǎng)，就是呼和吸都要細(xì)微綿長(zhǎng) 。吸氣之后閉氣在丹田，然后才開(kāi)始做動(dòng)作，做完一個(gè)動(dòng)作之后收勢(shì)的時(shí)候再呼氣。
腳比肩膀稍寬，這樣才能保證用力平穩(wěn) 。安定心神，形正體舒，排除干擾意守丹田。手掌向上意念中如托一重物，用極力相托，眼睛看十指。雙手托到極致，雙手下落時(shí)要放松，用口徐徐呼氣。
正常情況下一個(gè)動(dòng)作需要練三遍即可。如果有選擇性鍛煉肩膀、頸椎等，可適當(dāng)加練次數(shù)，一般情況下不超過(guò)九次。
做每一個(gè)完整的動(dòng)作，動(dòng)作的開(kāi)始與結(jié)束都要做到意守丹田，調(diào)息入靜。
第二式左右開(kāi)弓似射雕

功效：這一動(dòng)作的重點(diǎn)在胸部，上焦。除了頭以外，上焦可說(shuō)是全身最重要的部位，這節(jié)動(dòng)作影響所及，包括兩手、兩臂和胸腔內(nèi)的心肺，通過(guò)擴(kuò)胸伸臂可以增強(qiáng)胸肋部和肩臂部肌肉，加強(qiáng)和血液循環(huán) 。

1、預(yù)備式：雙腳略寬于肩，兩臂放松站立，身體保持中正。調(diào)息。

2、左式：閉氣。重心移至左腿，右腳跟抬起，身體向左側(cè)微轉(zhuǎn)，同時(shí)兩手劍指相交如搭弓之勢(shì)，高度與額頭保持平行。

3、左式：右腳向右平行撤步，重心后坐移至右腿，同時(shí)左手前推，右手后拉，兩手極力相爭(zhēng)如拉弓之勢(shì)，兩手平行斜向上45度角。

4、左式：重心移至左腿收右腳，同時(shí)兩手打開(kāi)自然下落。同時(shí)用口徐徐呼氣，呼氣要做到細(xì)、微、長(zhǎng) 。

5、回預(yù)備式，調(diào)息。

6、右式：閉氣。重心移至右腿，左腳跟抬起，身體向右側(cè)微轉(zhuǎn)，同時(shí)兩手劍指相交如搭弓之勢(shì)，高度與額頭保持平行。

7、右式：閉氣。重心移至右腿，左腳跟抬起，身體向右側(cè)微轉(zhuǎn)，同時(shí)兩手劍指相交如搭弓之勢(shì)，高度與額頭保持平行。

8、右式：重心移至右腿收左腳，同時(shí)兩手打開(kāi)自然下落。同時(shí)用口徐徐呼氣，呼氣要做到細(xì)、微、長(zhǎng) 。

9、回預(yù)備式，調(diào)息。
左、右式各做三次為一完整動(dòng)作。
要點(diǎn)：此動(dòng)作拉弓過(guò)程中要做到閉氣，左右手劍指搭住后如拉硬弓。劍指彎曲，前手前推，后手后拉，形成前后手極力相爭(zhēng) 。同時(shí)雙腿形成側(cè)弓步，身體一定要保持中正。