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膝關(guān)節(jié)是我們身體承重負荷最大的一個關(guān)節(jié)，它的結(jié)構(gòu)復雜，在參與下肢活動的同時要承受很大的身體壓力，是人體最大且構(gòu)造最復雜關(guān)節(jié)，屬于滑車關(guān)節(jié) 。所以也是最容易受傷的關(guān)節(jié)之一
我們走路時，膝關(guān)節(jié)承受的壓力是體重的1.5倍或以上。上下樓梯時，膝關(guān)節(jié)承受的壓力是體重的3--4倍。我們下蹲時，膝關(guān)節(jié)承受的壓力是體重的8倍！
膝關(guān)節(jié)的主要構(gòu)成小腿骨：對支持體重起重要作用，為小腿骨中主要承重骨
膝蓋骨：緩解運動時骨骼和肌肉之間的摩擦，保護膝關(guān)節(jié)
大腿骨：股骨是人體最重要的骨骼，股骨頭更為重要，人的直立行走、活動、勞動都依靠股骨頭的支撐作用。所以股骨頭也是最容易受傷的部位。
腓骨：與小腿骨一起起著負重的作用，大概為五分之一的重量

膝關(guān)節(jié)的韌帶膝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)形狀決定了它的穩(wěn)定性差，需要鏈接于骨骼的韌帶提供力量與穩(wěn)定性方面的支持。膝關(guān)節(jié)周圍有4條主要的韌帶來保持關(guān)節(jié)的穩(wěn)定。
1.前十字韌帶主要限制脛骨向前滑動及旋轉(zhuǎn)
2.后十字韌帶主要限制脛骨向后滑動
3.內(nèi)側(cè)副韌帶主要限制膝關(guān)節(jié)外翻
4.外側(cè)副韌帶主要限制膝關(guān)節(jié)內(nèi)翻

膝關(guān)節(jié)的常見損傷關(guān)節(jié)炎及軟骨損傷
前交叉韌帶損傷，撕裂
內(nèi)側(cè)副韌帶損傷，外側(cè)副韌帶損傷
半月板損傷及撕裂
在日常生活與運動中一旦發(fā)生損傷建議及時進行專業(yè)的檢查評估，急性期不要進行任何的熱敷熱療，不要涂抹擦拭一些活血化瘀類的藥水藥膏，以免出現(xiàn)加速腫脹的情況。
膝關(guān)節(jié)的常見癥狀長時間走路后膝蓋疼痛
上下樓梯時膝蓋疼痛
下蹲時膝蓋疼痛
久坐后出現(xiàn)膝蓋疼痛
【保護膝蓋最安全的練習方法】出現(xiàn)疼痛后建議患者不要自己進行盲目的訓練，因為同一個訓練動作，在正確的方式下做可能對膝蓋的疼痛和損失有緩解作用，但是如果在不規(guī)范的情況下練習有可能造成其他的損傷
保護膝蓋最安全的練習方法1，游自由泳

很多朋友都以為只要是游泳都可以保護膝關(guān)節(jié)不受損傷，如果你也以為
那就打錯特錯了，因為有些泳姿也會導致膝關(guān)節(jié)的損傷。
比如最常見的蛙泳，大家都知道蛙泳腿的動作是收，翻，蹬，夾這4步
有一個小腿外翻后蹬腿的動作，問題就出在這兒。
屈膝，旋轉(zhuǎn)，蹬身這3步就是半月板損傷機制，連貫起來會對半月板有個剪切力然后造成損傷。所以對于半月板有損傷的朋友們一定一定不要再繼續(xù)有蛙泳
可以換做自由泳或者仰泳代替有氧訓練的練習
2，水中漫步
水中漫步，顧名思義就是在水里進行走步訓練康復。借助水的浮力、壓力、阻力及其流動性，可以在水中進行移動走路、放松，提高呼吸水平、增加力量、提高本體感覺等，有效地推進康復進程。