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2、左式：閉氣。以腰為軸，身體從左向后自然旋轉(zhuǎn)，目光平視向后看，同時(shí)微微重心右移。

3、放松身體回正，同時(shí)用口徐徐呼氣，呼氣做到細(xì)、微、長(zhǎng) 。回至預(yù)備式，調(diào)息。

4、右式：閉氣。以腰為軸，身體從右向后自然旋轉(zhuǎn)，目光平視向后看，同時(shí)微微重心左移。

5、身體回正，同時(shí)徐徐呼氣，呼氣做到細(xì)、微、長(zhǎng) ?；刂令A(yù)備式，調(diào)息。
左、右式各做三次為一完整動(dòng)作。
要點(diǎn)：轉(zhuǎn)身時(shí)眼睛同時(shí)后視，身體要轉(zhuǎn)到極致。身體轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)要做到柔緩，切忌動(dòng)作過(guò)猛而導(dǎo)致“岔氣”現(xiàn)象。
第五式搖頭擺尾去心火

功效：這段動(dòng)作是個(gè)全身性動(dòng)作，對(duì)整個(gè)身體都有良好作用。所謂去心火，就是去掉心里陰火、虛火，使陰陽(yáng)達(dá)到平衡。

1、預(yù)備式：雙腳略寬于肩，兩臂放松站立，身體保持中正。調(diào)息。

2、左式：閉氣。兩腳扎穩(wěn)，以腰為軸，身體從左到后到右到前旋轉(zhuǎn)三圈。旋轉(zhuǎn)過(guò)程中眼睛睜開(kāi) 。

收勢(shì)時(shí)雙腿屈膝半蹲，兩手撐與膝蓋，閉目用口緩緩呼氣，呼氣要做到細(xì)、微、長(zhǎng) 。

3、右式：閉氣。兩腳扎穩(wěn)，以腰為軸，身體從右到后到左到前旋轉(zhuǎn)三圈。旋轉(zhuǎn)過(guò)程中眼睛睜開(kāi) 。

收勢(shì)時(shí)雙腿屈膝半蹲，兩手撐與膝蓋，閉目用口緩緩呼氣，呼氣要做到細(xì)、微、長(zhǎng) 。

4、回至預(yù)備式，調(diào)息。
本動(dòng)作左、右式只做一次即為一完整動(dòng)作。
要點(diǎn)：旋轉(zhuǎn)時(shí)，要以腰為軸。閉氣過(guò)程中要連轉(zhuǎn)三圈，動(dòng)作要柔而慢，轉(zhuǎn)完后手扶膝蓋上緩緩呼氣。因閉氣轉(zhuǎn)動(dòng)容易引起眩暈，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)一定要睜開(kāi)眼睛，調(diào)整呼氣時(shí)可以緩緩閉上眼睛。
本動(dòng)作幅度比較大，高血壓、心臟病患者可以不用調(diào)息閉氣，亦可根據(jù)自身情況只做一次。
第六式兩手攀足固腎腰

功效：腰，是全身運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵部位，是人體重要組成部分，不僅包括腰肌、腰椎骨骼和重要神經(jīng)，而且保護(hù)著內(nèi)臟重要器官。
腰部運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上也包括腹部及腹部所包括的各種人體組織和器官的運(yùn)動(dòng) 。按中醫(yī)理論，腎的含義和作用則更廣泛更重要，認(rèn)為腎是“五臟之一”，又是“先天之本”、“藏精之臟” 。