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此動(dòng)作開始練習(xí)時(shí)會(huì)感到胳膊酸疼，肩膀、腿也會(huì)感覺不適。這是正常現(xiàn)象，練幾天氣順了，自然恢復(fù) 。
第三式調(diào)理脾胃須單舉

功效：這段動(dòng)作是一手上舉，一手下按，上下用力相爭(zhēng)，使兩側(cè)內(nèi)臟器官和肌肉進(jìn)一步受到牽引，特別是使肝、膽、脾、胃受到牽拉，使胃腸蠕動(dòng)和消化功能得到增強(qiáng)，久練有助于防治腸胃等疾病，增強(qiáng)消化功能。

1、預(yù)備式：雙腳略寬于肩，兩臂放松站立，身體保持中正。調(diào)息。

2、左式：閉氣，右手向斜前方托起，

3、左式：右手按于胸前，左手自下向上托起，同時(shí)向外旋轉(zhuǎn)掌心朝上，虎口朝內(nèi)放于肩上，同時(shí)重心下沉松腰坐胯。

4、左式：左手向上推起，右手向下按，兩手極力上下相爭(zhēng)，眼看左手指尖。

5、左式：左手自然下落，同時(shí)用口徐徐呼氣，呼氣要做到細(xì)、微、長(zhǎng) 。

6、回預(yù)備式，調(diào)息。

7、右式：閉氣，左手向斜前方托起，

8、右式：左手按于胸前，右手自下向上托起，同時(shí)向外旋轉(zhuǎn)掌心朝上，虎口朝內(nèi)放于肩上，同時(shí)重心下沉松腰坐胯。

9、右式：右手向上推起，左手向下按，兩手極力上下相爭(zhēng)，眼看右手指尖。

10、右式：右手自然下落，同時(shí)用口徐徐呼氣，呼氣要做到細(xì)、微、長(zhǎng) 。

11、回預(yù)備式，調(diào)息。
左、右式各做三次為一完整動(dòng)作。
要點(diǎn)：做這個(gè)動(dòng)作，一定要做到欲左先右，這是順勢(shì)而為，欲上先下的道理。左右手協(xié)調(diào)配合，既有上下極力相爭(zhēng)之力，又含上托下按之力。通過調(diào)吸、閉氣，讓真氣擠壓脾胃，促進(jìn)陽氣生發(fā)，排出寒濕之氣。
第四式五勞七傷向后瞧

功效：五勞，指“久視傷血，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，久臥傷氣” 。都是因勞逸不當(dāng)、活動(dòng)失調(diào)而引起的損傷。
七傷，是我們的七情六欲而造成神經(jīng)紊亂失調(diào)，從而造成臟腑氣血?jiǎng)趽p 。
通過頭部及軀干反復(fù)向左、向右轉(zhuǎn)動(dòng)，會(huì)對(duì)活躍頭部血液循環(huán)、增強(qiáng)頸部肌肉活動(dòng)有較明顯的作用，調(diào)節(jié)它們對(duì)臟腑氣血及身體各部的作用，從而達(dá)到消除疲勞和勞損的目的。
而且對(duì)消除大腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和一些生理功能障礙等也有促進(jìn)作用。有助于防治腸胃等疾病，增強(qiáng)消化功能。