準媽媽該如何合理補鈣呢？鈣是人體必不可缺的重要元素，如果體內(nèi)鈣含量低的話，不僅會使免疫力降低，而且容易脫發(fā)掉發(fā)，尤其是孕婦，更要及時補鈣 。因為鈣對寶寶的生長發(fā)育影響很大，而寶寶又只能通過母體獲得鈣元素，如果媽媽體內(nèi)鈣元素不足，不僅會影響自己的骨骼和牙齒，寶寶也會發(fā)育不良 。
孕期身體所需的鈣含量孕早期：800毫克/天
孕中期：1000毫克/天
孕晚期：1200毫克/天
一瓶250毫升的牛奶約提供250毫克的鈣 。加上日常飲食中攝取的鈣和太陽照射吸收的鈣，基本能達到一天800毫克 。孕中期和孕晚期可以適量補充鈣劑攝取更多的鈣元素 。
孕期缺鈣的表現(xiàn)1.牙齒松動
【準媽媽該如何合理補鈣呢】2.頻繁抽筋
3.關(guān)節(jié)酸疼
補鈣的食物a.奶制品
牛奶、酸奶、奶酪、奶粉等
b.豆制品
豆腐、豆?jié){、豆汁、豆奶
c.海產(chǎn)品
海帶、紫菜、蝦皮
補鈣食譜1.麻醬拌豆腐
芝麻醬和豆腐的鈣含量都很高，而且豆腐又有很好的美容作用 。把豆腐用水煮熟，拌著麻醬和其他調(diào)料食用 。
2.西蘭花炒蝦球
西蘭花維生素C含量豐富，蝦的鈣含量極高，搭配著炒菜營養(yǎng)又美容 。
3.燕麥黑芝麻粥
燕麥在粗糧中的鈣含量比較高，經(jīng)常吃燕麥有助于補鈣 。黑芝麻有烏發(fā)、防脫發(fā)的功效，適合孕婦食用 。
4.酸奶燕麥
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