健身到底要不要吃蛋白粉？
首先 ， 如果你是問 ， 想保持健康的身體狀態(tài)
用不用吃蛋白粉？
答案自然是否定的
我姥爺已經(jīng)60歲出頭
能蹦能跳 ， 一手單杠已經(jīng)成神
從小奶粉都沒喝過
更不用說蛋白粉了
如果你是問 ， 想長肌肉 ， 把身體練壯
要不要吃蛋白粉？
答案也是否定的 。
這取決你的飲食習慣與訓練水平
（蛋白粉只能輔助你 ， 吃了不運動對身體沒好處）
首先 ， 我們在吃蛋白粉要明白這些
NO.1 肌肉是什么？
肌肉就是蛋白質(zhì)
可不要再說停訓之后
肌肉會變肥肉的傻話了
肥肉是脂肪
兩者不存在轉(zhuǎn)化
NO.2 肌肉是怎么變大的？
所謂“肌肉” ， 人人都有
每人大概639塊 ， 誰也沒虧著
區(qū)別只在于維度大小
維度 ， 簡單說就是肌肉纖維的粗細
力量訓練時就是硬生生把肌肉纖維破壞
所以就會產(chǎn)生“肌肉酸痛”
這時就需要蛋白質(zhì)的及時補充
修補破損的肌纖維
又為了能讓身體更有力量
恢復后的肌纖維
會比之前的更加粗壯
那么問題來了
NO.3 每天吃多少蛋白質(zhì)才夠用？
對于腎功能健康良好的健身人士而言
每天每公斤體重1克-2.5克的蛋白質(zhì)
是比較合適的
當然
這是把你正常三餐的蛋白質(zhì)
都算進去了
NO.4 吃了蛋白粉肌肉就長得快么？
這是一份蛋白粉成分表
一勺蛋白粉
約含有20克蛋白質(zhì)
還配有其它少量的營養(yǎng)成分
而一塊85克去皮的雞胸肉
約含有25克蛋白質(zhì)
看了成分表你應該明白
蛋白粉并沒有多神奇
也沒有特殊的增肌效果
當然也沒有副作用
它僅僅只是一種方便快捷的蛋白質(zhì)來源
只是為了你能及時補充蛋白質(zhì)恢復體能而已
至于增肌粉也大同小異
只不過“增肌”二字聽起來很神奇
這是增肌粉成分表
相對于蛋白粉
只是添加了許多碳水化合物
日常的米飯、面條、玉米、土豆等食物
主要成分就是碳水化合物
所以說增肌粉也沒有太特殊的增肌作用
也沒有副作用
它也僅僅只是一種
方便的蛋白質(zhì)和能量來源
然而確實存在不適合吃蛋白粉的人群 ， 不要貿(mào)然服用
NO.1 肝病患者
蛋白質(zhì)要在肝內(nèi)分解
如果肝臟病了
蛋白質(zhì)就不能正常消化
在體內(nèi)過多會產(chǎn)生很多的氨
出現(xiàn)抑制性的神經(jīng)遞質(zhì)
抑制腦部活動
嚴重者會出現(xiàn)昏迷
NO.2 腎病患者
蛋白質(zhì)粉中的蛋白質(zhì)含量很高
其代謝產(chǎn)物要經(jīng)過腎臟分解排出
會加重腎臟器官的負擔
造成不良影響
正常人不會！
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