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很多健身的人，在運(yùn)動(dòng)完都喜歡給自己補(bǔ)充一份蛋白粉，他們認(rèn)為只有這樣，才能達(dá)到更好的健身效果，才能更好的幫助自己塑型。
【健身吃蛋白粉真的有用嗎】

健身吃蛋白粉真的有用嗎?首先要明確一點(diǎn)，并不是蛋白質(zhì)攝入越多越好。但凡每天都膳食都很均衡的人，他的每日蛋白質(zhì)攝入量足夠一天所需。

營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，一個(gè)健康的成年男子每日需要80克蛋白質(zhì)，健康成年女子每日需要70克蛋白質(zhì)，我每日攝入的肉、蛋、奶類食品足夠提供每日所需蛋白質(zhì)，甚至大多數(shù)人每日的攝入量都會(huì)高過這一數(shù)值。
蛋白質(zhì)經(jīng)過我們的消化道，首先進(jìn)入胃部，被胃液和胃蛋白酶消化分解，然后進(jìn)入小腸，被胰腺分泌的胰蛋白酶水解成單個(gè)氨基酸分子，再被十二指腸吸收。

短時(shí)間訓(xùn)練的不需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)如果訓(xùn)練時(shí)間較短，每天不超過60分鐘，是不需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)粉的。如果非常喜歡運(yùn)動(dòng)，但是每天沒有超過一個(gè)小時(shí)，每日的膳食就可以給你提供足夠的蛋白質(zhì) 。如果不放心，也可以在運(yùn)動(dòng)后半個(gè)小時(shí)補(bǔ)充一份酸奶等含蛋白質(zhì)較高的零食。

哪些人需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)1.進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練又追求方便的人，這里的高強(qiáng)度是指每日鍛煉超過一個(gè)小時(shí)，又不想給自己準(zhǔn)備高質(zhì)量、營(yíng)養(yǎng)豐富膳食的人。
他們可以通過蛋白質(zhì)粉給自己補(bǔ)充蛋白質(zhì)，幫助修復(fù)肌肉損傷。
2.接受耐力和力量訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員
蛋白質(zhì)粉可以幫助專業(yè)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員提高自己的身體肌肉修復(fù)能力，補(bǔ)充身體所需能量。訓(xùn)練的強(qiáng)度越大，他們所需的蛋白質(zhì)就越多。
3.食欲不振的病人
高質(zhì)量的蛋白粉對(duì)病人（癌癥患者）非常有幫助，可以幫助患者渡過治療期間的食欲不振病癥。如果患者缺乏食欲，不想吃東西，可以通過食用蛋白粉補(bǔ)充蛋白質(zhì)，幫助維持肌肉健康。

攝入蛋白質(zhì)過多也會(huì)影響健康如果你有腎臟疾病，一定要咨詢醫(yī)生后再考慮補(bǔ)充蛋白質(zhì)粉。因?yàn)閿z入過多的蛋白質(zhì)不會(huì)被人體儲(chǔ)存，而是通過尿液排出體外（蛋白尿），過量的蛋白質(zhì)會(huì)給腎臟增加壓力，甚至增加腎結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn) 。
有研究表明，蛋白質(zhì)攝入過多還可能增加前列腺癌和糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn) 。還有可能引發(fā)口臭、頭痛和便秘的疾病。