第三類(lèi)就是蔬菜：那么綠葉蔬菜這都是沒(méi)問(wèn)題的，南瓜、茄子、筍瓜、葫蘆，低糖的水果，辣子，黃瓜、西紅柿、檸檬、酸橙、鱷梨，是可以吃的低糖水果 。還可以有一些芥末醬、辣椒醬、西紅柿醬；
【為什么會(huì)堆積多脂肪特別是腹部】第四類(lèi)碳水選擇：蕎麥，莜麥，大米，小米，藜麥，高粱 豆子、小扁豆、豌豆、鷹嘴豆泥，甜水果里邊要吃整果，漿果比較好，就是吃漿果是很好的 。像杏、芒果、甜瓜、木瓜、李子、菠蘿，要少吃；
選擇上面的食物來(lái)吃，主要以清蒸，少油少鹽爆炒為主，每次吃飯7分飽就可以了；
建議吃飯時(shí)，你可以細(xì)細(xì)體會(huì)美食給你帶來(lái)的味覺(jué)體驗(yàn)，不要囫圇吞棗；
總結(jié)堅(jiān)持下去你3個(gè)月就可以看到很好的效果，每個(gè)月可以瘦6-8斤，堅(jiān)持飲食，堅(jiān)持每周在家鍛煉4次左右就好！
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