患上便秘的人可以說(shuō)是非常痛苦的，曾經(jīng)有一段日子，我也患過(guò)便秘，每次拉大便的時(shí)候都不通順，有時(shí)候甚至蹲了半個(gè)小時(shí)還不能拉出，真是苦不堪言 。直到后來(lái)，改變了生活習(xí)慣，在每天早上飲上一杯通便水，之后就形成了每天定時(shí)拉大便的習(xí)慣 。那么，對(duì)于有功能性便秘的人，我們應(yīng)該如何自制一杯通便水，改善便秘的癥狀，讓大便拉得順暢呢？下面，我就跟大家說(shuō)一說(shuō)這個(gè)問(wèn)題 。
●1、不良的飲食習(xí)慣
這個(gè)主要是我們?cè)谄綍r(shí)的飲食之中攝入的膳食纖維不足，比如現(xiàn)在隨著人們的生活水平提高了，許多人餐餐都大魚(yú)大肉，但是對(duì)于一些富含膳食纖維的粗糧以及蔬菜水果都攝入的比較少，這樣由于食物食物過(guò)于精細(xì)，但是膳食纖維的攝入量又不足的情況下，那么我們腸道的蠕動(dòng)就會(huì)變得較為緩慢，而且大便在結(jié)腸里面停留的時(shí)間就會(huì)更長(zhǎng)，這樣就會(huì)造成排便不暢，最后形成了功能性便秘 。
為什么這么說(shuō)呢，因?yàn)橛醒芯堪l(fā)現(xiàn)，糞便中膳食纖維含量越低，糞便通過(guò)腸道的時(shí)間就越長(zhǎng) 。當(dāng)我們進(jìn)食較多的高纖維膳食時(shí)，糞便通過(guò)腸道的時(shí)間僅為14小時(shí)；而低纖維膳食者，糞便通過(guò)腸道的時(shí)間則可長(zhǎng)達(dá)76小時(shí)；如果一點(diǎn)膳食纖維都不攝入的話，那么糞便通過(guò)腸道的時(shí)間甚至長(zhǎng)達(dá)144小時(shí)左右 。
●2、攝入的水分不足
食物在腸道里消化吸收都需要水分，而且腸道在水分充足的情況下，胃腸道蠕動(dòng)才會(huì)比較快，但是如果我們攝入的水分不足，那么不僅會(huì)影響到食物在在腸道里面的消化吸收，而且也不利于胃腸道的蠕動(dòng)，這就造成糞便在腸道里面停留的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，而糞便在腸道里停留的時(shí)間越久，水分就越加流失，這又進(jìn)一步加劇水分的流失，使糞便更加干燥，這樣就容易造成功能性便秘 。
因此，為了能夠改善功能性便秘，我們不妨從這兩個(gè)方面入手，一是增加膳食纖維的攝入，多吃一些富含膳食纖維的粗糧、蔬菜以及水果；二是多飲水，改善腸道的水環(huán)境，從而加速食物的消化吸收以及促進(jìn)胃腸道腸動(dòng) 。在這里我們不妨自制一杯通便水，將兩者很好地結(jié)合在一起 。
那么，應(yīng)該如何自制一杯通便水呢？
其實(shí)方法非常簡(jiǎn)單，就是將一些具有潤(rùn)腸通便的食物跟水混合在一起制成果汁，在這里我們介紹幾個(gè)比較簡(jiǎn)單食用的方法 。
●第一：每天早上起來(lái)喝一杯蜂蜜水
蜂蜜本身就具有潤(rùn)腸通便的作用，它不僅可以生津，而且可以有效的調(diào)補(bǔ)脾胃，可以有效的促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，從而起到潤(rùn)腸通便的作用 。而且這個(gè)蜂蜜水，最好就是在早上起床之后喝，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一晚上的休息 我們?nèi)梭w已經(jīng)是流失許多水分，這個(gè)時(shí)候腸道里面的水分也比較少，在這個(gè)時(shí)候能夠及時(shí)補(bǔ)充一杯蜂蜜水，那么就可以起到潤(rùn)腸通便的效果 。
●第二：火龍果汁、香蕉果汁或者芹菜汁
火龍果與香蕉都具有潤(rùn)腸通便的作用，可以有效的有預(yù)防以及改善便秘；芹菜汁不僅性涼，而且含有比較多的膳食纖維，能夠有效的促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，從而起到潤(rùn)腸通便的作用，喜歡喝果汁的人不妨試一試這幾種果汁，當(dāng)然了如果在果汁中加入一些蜂蜜，效果會(huì)跟好 。
●第三：核桃仁芝麻糊
核桃仁與芝麻因?yàn)楦缓椭潜容^好的潤(rùn)腸通便的食物，將這兩者炒熟后打成粉，只需要在早上起床后沖上一杯核桃仁芝麻糊，再加入少許的蜂蜜調(diào)服 那么對(duì)改善功能性便秘是非常有效果的 。
●第四：決明子茶
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