現(xiàn)代工作和生活中 ， 熬夜仿佛成了常態(tài) 。
人民日?qǐng)?bào)曾發(fā)表過相關(guān)的數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì) ， 我國(guó)31.2％的人存在嚴(yán)重的睡眠問題 ， 有失眠經(jīng)歷的人高達(dá)16.8％ ， 且上升趨勢(shì)明顯 。
失眠患者如何調(diào)整睡眠時(shí)間？>>>規(guī)律睡眠時(shí)間
失眠患者調(diào)整睡眠時(shí)間 ， 可以先從定點(diǎn)睡覺開始 ， 比如規(guī)定每晚10點(diǎn)休息 ， 就盡量保證10點(diǎn)就到床上 ， 爭(zhēng)取入睡 。
>>>循序漸進(jìn)
一些患者睡眠不好 ， 形成了睡眠時(shí)間的延遲 ， 每天晚上凌晨?jī)牲c(diǎn)才能入睡 ， 這種情況就要循序漸進(jìn)的去調(diào)整 ， 可以通過兩到三個(gè)月將睡眠周期調(diào)至健康水平 。
提高睡眠質(zhì)量的6個(gè)小方法：1、避免久睡養(yǎng)成規(guī)律作息 ， 每天晚上11點(diǎn)前睡覺 。因?yàn)榘滋焖?nbsp;， 晚上也會(huì)失眠 ， 如果每晚有7小時(shí)左右的睡眠時(shí)間 ， 那么白天就不要再補(bǔ)覺了！如果晚上睡眠時(shí)間過少 ， 白天補(bǔ)覺時(shí)間也不要超過1小時(shí)哦 。
2、白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)建議白天適當(dāng)戶外活動(dòng) ， 有太陽的天氣 ， 可以曬10-20分鐘太陽 ， 海南的朋友注意不要曬傷 。
3、睡前不要吃太多東西
4、放下手機(jī)現(xiàn)實(shí)生活中有很多人原本是沒有失眠的 ， 但是因?yàn)殚L(zhǎng)期睡前玩手機(jī)的睡眠剝奪行為 ， 久而久之才變成了失眠 ， 所以睡前定好鬧鐘 ， 將手機(jī)放到自己拿不到的地方 ， 閉上眼睛睡覺！
5、保持良好的睡眠環(huán)境室內(nèi)保持安靜 ， 光線昏暗 ， 當(dāng)然 ， 也可以根據(jù)個(gè)人習(xí)慣 ， 適當(dāng)播放一點(diǎn)助眠輕音樂 。
【失眠患者如何調(diào)整睡眠時(shí)間】6、睡前泡一個(gè)熱水腳也是個(gè)不錯(cuò)的方法哦
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