引體向上訓(xùn)練到的肌群1引體向上是一個上半身訓(xùn)練中運用到許多肌群的多關(guān)節(jié)運動，非常適合在背部訓(xùn)練天的一開始訓(xùn)練 。訓(xùn)練到的肌群有：
1.背闊肌當(dāng)你做引體向上時，將肩胛內(nèi)收時，最主要訓(xùn)練的肌群是背闊??，背阔肌椿e律銑氏秩切? ，也是男生想訓(xùn)練成倒三角很重要的一塊肌肉 。
2.大圓肌、小圓肌、棘下肌這三個肌群都為輔助背闊肌上拉時的力量，棘下肌也是旋轉(zhuǎn)肌群功能為手臂外旋及穩(wěn)定肩關(guān)節(jié) 。
3.二頭肌、前臂、后三角在將身體向上拉時，前臂、二頭肌、后三角都是輔助肌群，同時也會被訓(xùn)練到 ， 前臂影響到的握力，也能夠在引體向上的同時一起訓(xùn)練到 。
4.中、下斜方肌因為上拉肩胛的收縮 ， 讓中下斜方肌也會訓(xùn)練到 。而上斜方肌通常是使用負(fù)重聳肩訓(xùn)練 。
5.胸肌、長頭三頭肌在引體向上的動作中也會帶到胸肌，訓(xùn)練到的肌群非常多 ， 所以也稱作上半身的深蹲 。
常見的引體向上之錯誤2錯誤一：你沒有完整地做完全幅運動你沒有完整地做完全幅運動很重要的一點是要記住背肌是你在引體向上最主要的肌群，在離心身體向下時，要將手全部放下，不然手臂會花太多的力氣 ， 我們引體向上主要是要訓(xùn)練背肌而非手臂 。
錯誤二：手肘在錯誤的位置【引體向上練什么肌肉 引體向上練什么肌肉圖解】如果你想讓你的背肌更加強(qiáng)壯以及訓(xùn)練到，不能讓手肘在身體后方，手肘應(yīng)該保持在單杠下方 ， 也會讓你更容易將胸挺起 。
錯誤三：沒有肩胛的收縮引體向上最難的部分就是學(xué)習(xí)怎么控制肩胛，每一下的訓(xùn)練都要讓肩胛夾緊再放松，這會讓你確實使用背肌出力而不是用你的前臂以及二頭在出力 。
錯誤四：你的身體保持直立很多錯誤的說法會說當(dāng)你在引體向上時需要保持身體直立 ， 這完全是一個錯誤的 ***，我們知道引體向上是要訓(xùn)練背部，以及剛剛說到了做好一個引體向上需要肩胛的收縮，當(dāng)你試試肩胛內(nèi)縮而背保持直立時，會發(fā)現(xiàn)根本不可能 。
錯誤五：擺蕩身體有些人會做擺蕩身體的引體向上，速度也非?？欤遣皇且粋€理想的姿勢 。擺蕩會讓你沒辦法這么有效的訓(xùn)練到該訓(xùn)練到的地方 。做什么訓(xùn)練都是一樣，做得太快幅度太大都有一定的危險，導(dǎo)致受傷 。
引體向上運動變化式3負(fù)重引體向上一旦你可以做十下以上正確的引體向上，你可以考慮增加負(fù)重來作挑戰(zhàn) 。有三種主流的方式負(fù)重，一是使用鐵鍊或是腰帶掛杠片；二是用雙踝夾住啞鈴；三則是使用負(fù)重背心，持續(xù)訓(xùn)練增加你背肌的強(qiáng)度 。
暴力上杠這是一款難度非常高的引體向上，要將自己的軀干拉起超過單杠，并且用雙手撐起自己在杠上 。也是一個在街頭健身非常見的訓(xùn)練喔 。
繞圈引體向上強(qiáng)調(diào)在一邊的背肌對抗另外一邊的，在引體向上后實行一個繞圈的動作 。
拍手引體向上跟暴力上杠一樣有些困難度，需要有足夠的力量把自己撐上空中，并且拍手，小技巧是可以握的窄一點 ， 但沒有足夠的力量還是不要嘗試，以免受傷 。
平行雙杠引體向上有別于一般引體向上手掌往前，這是手掌面向手掌的引體向上，會更強(qiáng)調(diào)在肱二頭肌上 。
反手引體向上這種反手使用二頭肌最多的種類，也會鍛鍊到較下方的背闊肌，他跟平行雙杠引體向上應(yīng)該是屬于最容易的變化式 。
滑輪下拉和引體向上到底哪個比較好呢4滑輪下拉的概念是同于引體向上的，時常會有人拿這兩項運動作為比較，但兩者用的概念以及方式相近，滑輪下拉時也要用肩胛力量夾緊將重量拉下，在訓(xùn)練背肌時，我們要學(xué)會確實用背出力，如果是用手在硬拉的話 ， 會沒有什么感受度，甚至手還先痠了影響后續(xù)訓(xùn)練甚至受傷 。
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