遞減訓(xùn)練法1通過(guò)減少重量和次數(shù)但保持 *** 強(qiáng)度的訓(xùn)練 ***，更大可能的壓榨和 *** 肌肉，以達(dá)到更佳鍛煉效果 。
例如進(jìn)行深蹲訓(xùn)練之一組200公斤20次力竭，那么第二組就采用150公斤15次力竭 ， 以此類推即可 。
組間暫停訓(xùn)練法2【提高力量訓(xùn)練 ***】通過(guò)增加每個(gè)訓(xùn)練大組間的休息時(shí)間，以達(dá)到 *** 深層肌肉為目的的訓(xùn)練方式 。
例如之一組訓(xùn)練至力竭 ， 只休息十到十五秒，即刻開始第二組至力竭，完后再次休息十到十五秒，開始第三組訓(xùn)練至力竭，以此類推直到無(wú)法完成一次動(dòng)作即可結(jié)束 ， 再休息稍微長(zhǎng)點(diǎn)時(shí)間五到十分鐘，再開始下一次循環(huán) 。
離心訓(xùn)練法3通常我們鍛煉時(shí)大多都是進(jìn)行肌肉向心收縮的鍛煉 ， 而較少進(jìn)行離心鍛煉 ， 例如臥推杠鈴上去的時(shí)候我們?cè)诎l(fā)力 ， 而杠鈴下落的時(shí)候胸肌卻是放松的，這樣就導(dǎo)致肌肉受到的 *** 不夠徹底 。
可以嘗試在回落時(shí)繼續(xù)控制，保持肌肉緊張，將速度減慢，這樣來(lái)回的做功能使肌肉得到最為充分的鍛煉 。
力量訓(xùn)練法的注意事項(xiàng)41.遞減訓(xùn)練法組－休息的時(shí)間盡量縮短 ， 每組之間重量變化區(qū)間在20%到30%為宜 。
2.組間暫停訓(xùn)練建議更好使用固定器械訓(xùn)練，固定器械的穩(wěn)定性與安全性更高，在組間的訓(xùn)練中比自由重量更容易進(jìn)行操作 。
3.離心訓(xùn)練注意在回落的過(guò)程中必須要集中精力來(lái)控制 ， 除了可以增加肌肉的 *** 性之外，還能提升對(duì)于肌肉控制的能力，對(duì)于肌肉 *** 與力量增加很好的幫助 。
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