錯(cuò)誤一你還是不知道為什么要暖身，為了暖而暖1當(dāng)你在跑步機(jī)上、伸展完后開始訓(xùn)練 ， 你是否覺得這個(gè)過程非常無聊，不知道在干嘛呢？如果你是這樣，那這就是個(gè)問題了，如果你只是將暖身當(dāng)作例行公事來看，那你就沒辦法得到暖身所有的好處 。
修正：記得你為什么要暖身
當(dāng)你暖身準(zhǔn)備時(shí) ， 想想為什么要做這個(gè) 。你是為了你的目標(biāo)邁進(jìn)，你需要你的肌肉們充斥的新鮮的血液，作用于等一下訓(xùn)練的養(yǎng)分、潤滑肌肉，肌肉接下來要承受好幾百公斤的訓(xùn)練，你不對(duì)他好一點(diǎn)嗎？
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錯(cuò)誤二快速的解決2你以為你跑跑步，伸伸展就是暖身了，花了兩三分鐘 ， 那你這樣會(huì)非常容易就受傷了 。
修正：至少15分鐘
你至少要花15分鐘在暖身上 ， 包含低強(qiáng)度的有氧、活動(dòng)度、伸展以及接下來訓(xùn)練的低重量 ， 看起來好像很多，但你的肌肉會(huì)感謝你有這些動(dòng)作將他喚醒，在訓(xùn)練中的表現(xiàn)也會(huì)更好 。
錯(cuò)誤三沒有暖全身3舉個(gè)例吧 ， 今天是腿日，今天的目標(biāo)是深蹲、Leg Press等等腿部機(jī)臺(tái)，我今天應(yīng)該只要暖下半身吧？錯(cuò)！你在深蹲時(shí)會(huì)啟動(dòng)到核心、肩膀背杠，你也需要把上半身也給熱開！
修正：從腳至上
對(duì)的 ， 你需要準(zhǔn)備全身的訓(xùn)練 ， 不管你是指練身體的哪個(gè)部位，可以用體重做些深蹲好讓下半身給熱開 。
錯(cuò)誤四沒有心態(tài)的準(zhǔn)備4你太亢奮要去完成今天的訓(xùn)練，應(yīng)該要慢下來讓頭腦思考清楚今天的訓(xùn)練流程以及強(qiáng)度，先在腦中計(jì)劃過一次 。
修正：讓心靜下來
當(dāng)你在準(zhǔn)備你的熱身時(shí)，也同時(shí)準(zhǔn)備一下心態(tài)，不管今天在健身之前發(fā)生甚么事情 ， 跟女朋友吵架或是工作不順心，都先暫時(shí)擺在一旁 。把心思放在接下來今天的訓(xùn)練中，要練習(xí)哪個(gè)動(dòng)作、重量多重以及要做幾組？
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