壺鈴是什么1壺鈴是一種在鐵球上加了手把、容易掌握的鑄鐵重量訓(xùn)練健身器材 。
起源自俄羅斯，已有悠久的歷史，之所以受到熱烈的歡迎是因為壺鈴的運動可搭配提、推、舉、拋、擺蕩…等多元的動作，達到燃燒脂肪、訓(xùn)練肌肉的目的，還可以鍛煉心肺有氧能力，在強化運動員的耐力、肌力、平衡、靈活度、爆發(fā)力非常有效率，是一項全方位的全身性運動 ， 且不受場地的限制、收納方便，因此近年來非常受到運動人群的喜愛 。
在規(guī)格上，分成經(jīng)典款與競技款 ， 常見的重量則有8kg、12kg、16kg、20kg~48kg ， 每4公斤為一個級距 。
經(jīng)典款的每一個級距握把粗細皆不同，因此在訓(xùn)練上比較須注意重心的問題，相對的，對于握力的訓(xùn)練也有幫助；
而競技款為國際標準規(guī)格，利用不同的顏色來做級距的區(qū)分，使得比賽時裁判可以透過顏色直接辨別重量 。
壺鈴運動的好處21.可以發(fā)展各種力量，肌力、耐力、心肺能力 。
2.功能性的訓(xùn)練 ， 且融合力量與柔軟度，有利于提升骨質(zhì)密度、幫助身體更強壯，在應(yīng)付日常生活中的活動與其他運動的表現(xiàn)更佳，降低運動傷害的風險 。
3.燃燒脂肪、減肥，每20分鐘燃燒272卡路里 。
4.可以幫助改善體態(tài)的全身性訓(xùn)練，尤其是腹肌訓(xùn)練成果最為顯著 。
5.非常有效率的運動 ， 任何時間、任何地點都可進行訓(xùn)練；且在單一訓(xùn)練中可同時達到多重不同效果─有氧、肌力、平衡、穩(wěn)定度、耐力 。
6.改善背部疼痛─研究發(fā)現(xiàn)，壺鈴訓(xùn)練提供了一些我們在傳統(tǒng)重量訓(xùn)練中看不到的獨特負重模式，在執(zhí)行擺蕩的動作時 ， 下背部需要活躍的運用，大大增強了下背部的功能和健康 。
壺鈴減肥動作教學3動作一、壺鈴擺蕩俄式壺鈴擺蕩重點須特別注意擺蕩僅能到肩膀的高度，利用髖部的力量、髖關(guān)節(jié)鉸鏈再加上呼吸技巧可以使得這個動作非常有爆發(fā)力 。這算是一項肌肉力量訓(xùn)練以及心肺功能二合一的動作訓(xùn)練 。
壺鈴擺蕩被認為是最強大的壺鈴動作，因為這需要全身的力量來完成、且具有絕佳減脂成效和高度的心肺有氧效果，也算是壺鈴運動中最基礎(chǔ)的一項 。
雖然在執(zhí)行上看起來非常容易，但要做到正確的姿勢 ， 卻不是人人能及，實際上需要大量的時間來練習以達到最正確的姿勢和更大的效果 。
動作二、壺鈴高腳杯深蹲深蹲是一項可以加入多元變化的基礎(chǔ)健身動作，壺鈴高腳杯深蹲不僅止于腿部肌群的訓(xùn)練，更可以提升身體機動能力及體能，即使加重負重時，可以輕松不吃力、流暢地執(zhí)行 。算是較為輕易上手之動作 。
動作三、土耳其式起立土耳其式起立是一項較慢動作的運動，包含躺在地面、站起身、再躺回地面的連續(xù)動作 。幫助提升動作的流暢度，加入重量─壺鈴后 ， 需要力量、機動性和有技巧的移動 。這是一項結(jié)合力與美的全身性運動，對于動作的每一小個細節(jié)都需要非常專注 。對于強壯的肩膀、加強髖部及軀干力量、進階活動度為必要的運動 。
動作四、壺鈴高舉若你可以正確的執(zhí)行前三個動作，且肩膀有一定程度的穩(wěn)定度及活動度，壺鈴?fù)婆e是另一項絕佳必學的動作 。雖然看起來與過頭推舉相同，事實是壺鈴上舉并不只是肩膀運動 ， 因為你必須利用全身的力量來帶動更大的推舉力量 。
你可能正在思索壺鈴與啞鈴或杠鈴的優(yōu)缺點，那么當你在執(zhí)行這項動作時 ， 就可以明顯感受到差異性，由于壺鈴獨特的手把形狀設(shè)計，使得你在推舉時肩關(guān)節(jié)較舒服 。
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