【燕麥米熱量高嗎 燕麥米熱量】每到了冬天，總是蜷縮在家里不愿意動(dòng)彈 。再加上吃得多，吃得好，身上的肉肉就不知不覺地偷長 。你是不是也是這種情況呢？
冬天本身就是儲存能量的季節(jié)，所以吃好喝好是必須的 。如果你想要減肥，老于推薦你可以用粗糧來替代主食 。其實(shí)直接點(diǎn)來說，也就是用粗糧來代替精糧 。
因?yàn)槲覀兤饺绽锼缘闹魇?，比如饅頭，米飯，面條等等之類的面食，都是用精糧制作的 。而粗糧要比這些精糧所含的維生素，膳食纖維等等營養(yǎng)物質(zhì)更高 。關(guān)鍵是，熱量很低 。
燕麥米熱量（燕麥米熱量高嗎）
所以，用粗糧來替代主食，既可以滿足我們對于減肥的需求，又可以使我們吸收更多的營養(yǎng)物質(zhì) 。何樂而不為呢？
今天老于就為大家介紹了6種粗糧，希望能對有這種需求的人群，有所幫助！
玉米是女人們都愛吃的食物，它也是屬于粗糧的行列，是減肥期間可以代替主食的食物之一 。但需要注意的是：玉米雖屬于粗糧，但并不是所有的玉米都是低熱量的 。
糯玉米，軟糯香甜，粘牙，有嚼勁，超級好吃 。但是它的淀粉含量卻是超級高的，所以熱量也是最高的 。100克的糯玉米，熱量就能達(dá)到172千卡，需要通過走路75分鐘才能消耗掉 。
水果玉米，香甜汁多，脆而有味，即可生吃，也可熟吃 。不管怎么吃，都有一種在吃水果的感覺 。雖然它的味道更甜，但熱量卻比糯玉米低很多，100克的熱量是105千卡 。
珍珠玉米，其實(shí)也可以說是北方的老品種玉米 。它的味道在成熟前比較軟嫩，汁多，鮮美 。成熟卻口感發(fā)硬，水分少，也不是很甜 。所以，這種玉米很容易就被忽略了 。
但是，珍珠玉米的淀粉含量卻是極低的，營養(yǎng)價(jià)值卻是最高的 。100克的珍珠玉米，熱量僅僅只有66千卡 。熱量低，營養(yǎng)高，這是減肥期間最適合吃的玉米種類 。
推薦吃法：
1，直接煮著吃 。
2，用來煮粥 。
作為可食用的粗糧，今天要和大家講的燕麥，其實(shí)是指兩種 。一種是燕麥米，一種是燕麥麩 。
燕麥米是從燕麥作物得到的糧食，它僅僅只是經(jīng)過了脫殼的初加工，幾乎保留了燕麥中的所有營養(yǎng)成分 。
我們可以用它來煮粥喝，也可以將它和其它種類的米混合在一起蒸著吃 。熱量都是很低的，最起碼要比直接吃大米飯低很多很多 。關(guān)鍵是，口感糯糯的，非常好吃 。
燕麥麩其實(shí)僅僅只是燕麥種子的外層表皮，包含了果皮，種皮，糊粉層等等結(jié)構(gòu)，熱量也是超低的 。
燕麥麩是早餐的首選食材，用來熬個(gè)燕麥粥，或者是和酸奶混合在一起拌著吃，等等吃法都是非常不錯(cuò)的 。低脂，營養(yǎng)高，又極有飽腹感 。
或者也可以用它來蒸饅頭，口感更是比純白面饅頭更加好吃 。方法很簡單，直接將它混合在面粉中和面，和白面一起發(fā)酵，上鍋蒸即可 。
藜麥既不屬于谷物類食物，也不屬于麥類食物，但它卻是一種粗糧食物 。同時(shí)營養(yǎng)價(jià)值極高，比大多數(shù)的谷物類和麥類食物都高得多 。
并且，藜麥既不寒，也不燥，很中性 。所以在吃法上，它既可以單獨(dú)食用，又可以和各種糧食，甚至是各種水果，混合在一起食用 。并且怎么吃都好吃，都各有特色 。
甚至還可以在烘烤肉類食物的時(shí)候，在其底部鋪上一層藜麥，以此來吸收多余流淌出來的肉汁，增強(qiáng)烤肉的口感 。
但在所有藜麥的品種中，三色藜麥?zhǔn)菭I養(yǎng)價(jià)值最高的，并且也是顏值最高的 。而它的這種高顏值，卻不帶有任何人工操作，全都是天然的與生俱來的 。
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