俗話說(shuō)得好”筋長(zhǎng)一寸 ， 延壽十年” 。 人體中筋絡(luò)的長(zhǎng)度可是和人貼的健康息息相關(guān)的 。 所以我們要向保持身體健康 ， 最好的方式就是努力的拉伸我們的經(jīng)脈 。 而瑜伽練習(xí)中的許多體式就可以幫助我們 。 達(dá)到很好的拉伸效果 。
瑜伽中的拉筋可以幫助我們延展身體 ， 拉伸筋脈 ， 而且這樣的拉伸可以有效地緩解肌肉僵硬 ， 降低受傷的機(jī)率 ， 最重要的是可以塑造完美的肌肉線條哦 。 但是要想達(dá)到這些效果 ， 你需要搭配一下這些專業(yè)姿勢(shì)才行 。
上背我們先面對(duì)著墻壁 ， 然后彎下腰 ， 讓你的掌心和墻面相對(duì) ， 并且緊貼在墻面上 。 頭部要微微抬起 ， 目視前方 。 然后在慢慢的拱胸屈背 ， 讓你的上身向下壓 ， 手臂一人貼在地面上不動(dòng) 。 然后保持好呼吸 ， 回復(fù)原位 。 重復(fù)以上動(dòng)作半分鐘左右即可 。
肩部我們先站直 ， 挺直背部 。 然后將雙臂交叉 ， 相對(duì)旋轉(zhuǎn) 。 先保持左手臂的伸直狀態(tài)不變 ， 讓你的右手掌抓住你的左肩 。 然后再回復(fù)原位 ， 將左右手調(diào)換 ， 換邊重復(fù)一次 。 這些動(dòng)作循環(huán)半分鐘左右即可 。
弘二頭肌拉伸【瑜伽經(jīng)典拉筋體式，給你一個(gè)美麗身材：下篇】我們先將左手與放在墻上 ， 然后保持你的身體挺直 。 腳部保持不動(dòng) ， 面部和身體保持一致 ， 慢慢的向左轉(zhuǎn)動(dòng)你的上半身 。 之后可以換邊重復(fù)一次 ， 也是堅(jiān)持半分鐘左右 。
坐位體前屈我們先站直 ， 然后慢慢的彎曲背部 。 雙手也要線下神 ， 努力的觸碰你的腳 。 記得要保持膝蓋和整條腿部的挺直 ， 頭頂朝下 。 由于這個(gè)體式需要考驗(yàn)?zāi)愕娜犴g性 ， 所以一開(kāi)始大家注意要循序漸進(jìn) 。
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