每天辛苦工作之后， 不管是誰， 到了家以后都是一副累趴的狀態(tài) 。 只時(shí)候我們的腦子里想的都是休息， 連一根手指都不想動(dòng)， 更不用說是運(yùn)動(dòng)了 。 但是要想保持身體健康， 不運(yùn)動(dòng)起來怎么可以呢?不過不用擔(dān)心， 其實(shí)要想休息和運(yùn)動(dòng)兼顧， 只要按照小編給大家介紹的留個(gè)瑜伽體式進(jìn)行練習(xí)就還可以了 。 接下來就跟著我一起來看看這些瑜伽體式的練習(xí)方式吧 。
1. 開跨坐
我們首先要先坐在地上， 將你的雙腿向身體的兩側(cè)伸出， 打開呈現(xiàn)90度左右 。 腳趾和膝蓋朝向天空 。 在你的前面放置一個(gè)抱枕， 雙手伸出抱住抱枕 。 然后身體向前傾， 將面部壓在抱枕上方 。 努力的拉伸你的背部， 等到拉伸髖部和頸部， 并且明顯感覺到腰部肌肉的拉扯感時(shí)即可 。 堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作30秒后即可停止 。
2. 蝗蟲式
我們先躺在沙發(fā)上， 面部朝下俯臥 。 在你的腹部下方放置一個(gè)抱枕， 下巴可以頂在抱枕上 。 雙手向后伸出伸直， 手掌握拳， 拇指朝下 。 在呼氣時(shí)， 運(yùn)動(dòng)你的腹部和背部肌肉， 將你的頭部、胸部努力的向上抬起， 盡量抬高 。 記得不要將你的身體重量的壓力放在手上， 要依靠全身肌肉來運(yùn)動(dòng) 。 接著保持這個(gè)動(dòng)作半分鐘即可停止 。
3. 仰臥束角式
我們先仰臥躺在沙發(fā)上， 將你的雙腳折疊， 兩只腳的腳掌相對相合， 雙膝向身體兩側(cè)打開 。 在吸氣時(shí)， 感受到腹部微微隆起， 讓你胸部的擴(kuò)張和橫膈膜的收縮保持一樣的頻率 。 在呼氣時(shí)， 要慢慢的感受氣體在你身體的流動(dòng)， 讓氣體緩緩地通過喉頭 。 堅(jiān)持這些步驟， 重復(fù)半分鐘后即可停止 。
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