瑜伽是一項(xiàng)來(lái)自印度的古老運(yùn)動(dòng)，在現(xiàn)在社會(huì)越來(lái)越受到都市女生的喜愛(ài) 。 而在瑜伽中有著許多的體式，這些體式的難度不一，鍛煉的效果也不盡相同 。 而今天要介紹的瑜伽騎馬式就是其中之一 。 它能幫助我們修長(zhǎng)腿型，刺激盆腔及臟器器官等等 。 那么你知道到底該如何練習(xí)瑜伽騎馬式嗎？
1.
我們要先屈膝跪在地上，挺直背部 。 在呼氣時(shí)，將左腿向后伸直，讓你的左小腿完全貼在地上 。 右腿則屈膝，腳尖向前，膝蓋不要超過(guò)腳尖的距離 。 雙手放在膝蓋上，指尖朝下 。 堅(jiān)持三個(gè)呼吸后即可換邊重復(fù)一次 。
2.
繼續(xù)保持背部挺直，手掌放在身體的兩側(cè)，讓它們自然地垂下 。 在呼氣時(shí)，努力的收緊臀部肌肉，擴(kuò)胸縮背，整個(gè)身體微微下壓，盡量讓你的手指尖觸及地面 。 等到你的髖部有了拉伸感以后，保持三個(gè)呼吸的時(shí)間即可 。
3.
繼續(xù)呼氣的時(shí)候，可以將我們的髖部繼續(xù)下壓，腹部肌肉努力收緊，打開(kāi)你的胸腔，將身體慢慢的向后彎曲 。 頭部也要向后仰，拉伸頸部 。 等到手尖觸碰到地面以后，也可以將肩部向外翻 。 保持這個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)三個(gè)呼吸后即可停止 。
4.
我們保持好跪姿，讓大腿和小腿緊緊貼住，臀部坐在腳跟上方 。 呼氣時(shí)，將雙手向前伸出，手心放在地上 。 面部也要朝向地面 。 在吸氣時(shí)，再將手掌撐住腰部，身體慢慢收回，回到最初的坐姿狀態(tài)，記得要保持背部挺直，目視前方 。
瑜伽騎馬式對(duì)于修身和塑造腿型有著很好的效果，如果是愛(ài)美的女生可以多加鍛煉哦 。 不顧記得要注意安全，避免操之過(guò)急，擠壓脊柱導(dǎo)致受傷 。
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