腰腹是我們穿衣的重點 ， 在鍛煉細腰的過程中 ， 你會發(fā)現(xiàn)很多身體不適都迎刃而解 。 這是因為腰腹部很多內臟器官都受到了練習 。 消化、排便等問題也會得到緩和 。 今天和大家分享四個簡單易做的瑜伽體式 ， 主要針對腰腹 ， 有游泳圈的女生可以趕快拿走!
一、人魚式
下巴面向墊子 ， 雙手在背后相扣成環(huán) ， 放松肩膀后打開肩胛骨 。 在吸氣到時候上半身和雙腿都離開地面 ， 用腰腹的力量支撐身體 。 雙眼自然看向前方 ， 不要讓脖子用力 ， 雙腿向后繃直 。 隨著呼吸慢慢放下身體 ， 再次重復動作 。
二、變體船式
彎曲雙腿坐在墊子上 ， 雙手放在身體兩側 。 隨著呼吸將雙手相對逐漸平舉和地板平行 。 雙腿同時向上抬舉繃直 ， 利用上半身核心力量保持穩(wěn)定呼吸 。
三、側身躺臥式
側躺在墊子上 ， 左手撐住頭部耳際處 ， 在呼吸的同時緩緩由臀部帶動右腳往身體靠近 ， 雙肩不要緊張 ， 呈放松狀態(tài) 。 用右手去抓腳踝處 ， 隨著每一次呼吸將右腳抬得更高 。
【瑜伽體式改變身姿，讓你鍛煉出纖細腰腹】四、橋式
身體平直躺在墊子上 ， 手掌面向墊子作為支撐力的一部分 。 彎起膝蓋和地面保持垂至 ， 逐漸抬起上半身像橋一樣拱起 。 肩膀和頭部仍然靠在墊子上 。
這四個體式可以恰到好處地鍛煉到我們的腰腹部 ， 但是要注意腰腹的用力 ， 而不是其他部位比如肩膀和脖子用力 ， 才能夠達到有效的結果 。
瑜伽的一些體式已經被我們作為日常伸展的方式 ， 隨時都可以練上幾招 ， 就能夠讓我們的身體有明顯打開的感覺 ， 因此非常適合忙碌的職業(yè)女性 。 在辦公桌前坐了一天 ， 是不是非常需要這幾個體式來讓身體獲得放松呢 。
本文《瑜伽體式改變身姿 ， 讓你鍛煉出纖細腰腹》
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