俗話說得好”筋長一寸 ， 延壽十年” 。 人體中筋絡(luò)的長度可是和人貼的健康息息相關(guān)的 。 所以我們要向保持身體健康 ， 最好的方式就是努力的拉伸我們的經(jīng)脈 。 而瑜伽練習(xí)中的許多體式就可以幫助我們 。 達(dá)到很好的拉伸效果 。
瑜伽中的拉筋可以幫助我們延展身體 ， 拉伸筋脈 ， 而且這樣的拉伸可以有效地緩解肌肉僵硬 ， 降低受傷的幾率 ， 最重要的是可以塑造完美的肌肉線條哦 。 但是要想達(dá)到這些效果 ， 你需要搭配一下這些專業(yè)姿勢才行 。
后側(cè)高抬腿我們先站直身體 ， 雙手放在身體的兩側(cè) ， 掌心向內(nèi) ， 緊貼在大腿上 。 然后緩緩地向后抬起左大腿 ， 記得要將腳心朝上 。 雙手也跟著向后移動(dòng) 。 可以稍微的彎曲手肘 ， 抓住腳掌 。 然后在回復(fù)原位 ， 換邊重復(fù)一次 。 如此循環(huán)半分鐘左右即可 。
抬腿前屈我們現(xiàn)在身前放置一個(gè)桌子 。 然后慢慢的將左腿抬起放置在桌上 。 要保持兩腿大腿呈現(xiàn)大約90度的角度 。 然后再將身體向前屈 ， 可以讓你的面部壓在大腿上 。 雙手共同抓住腳掌 。 然后等到感覺腹部有了明顯的壓迫感后 ， 可以起身回復(fù)原位 。 之后可以換邊重復(fù)一次 。
下背這個(gè)姿勢需要我們俯臥在地面上 ， 所以要先在地面上放置一層瑜伽墊 。 然后屈膝跪下 ， 小腿向后 ， 大腿壓在小腿上 。 挺直背部后 ， 將雙手放在地上 ， 緩緩地向前推移 。 整個(gè)人都必須要放松 。 等到將背部伸直最遠(yuǎn)距離時(shí)即可停下休息 。 接著回復(fù)原位 ， 重復(fù)半分鐘左右即可 。
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