對于很多的瑜伽初學者而言 ， 一開始院級練習應該是比較簡單的 ， 而且瑜伽教練也不建議大家練習強度比較答得體式 。 而眼鏡蛇式在瑜伽中是屬于比較簡單 ， 但是又很實用的體式 。 故而收到許多瑜伽初學者的青睞 。 但是眼鏡蛇式雖然看是容易 ， 但是其實這個體式也是有很多的小技巧的 ， 如果不注意就很有可能會做錯 。 那么對于初學者而言 ， 到底該如何避免這些常見的錯誤呢 。
1. 卡住脖子
【瑜伽眼鏡蛇式的幾個練習誤區(qū)，幫你避免身體損傷：中篇】作為蛇式中最為經(jīng)典的體式 ， 眼鏡蛇式是最為優(yōu)雅的 ， 它需要我們將脖子伸直 ， 向后高高昂起 ， 并且保持脊柱的延伸 。 但是有的練習者在練習時并沒有注意到脖子的昂起 ， 而是簡單的將身軀抬起 。 眼鏡蛇式本就是需要通過將頭部向后仰來保持脊柱的延展 ， 如果忽略了這一點 ， 那么眼鏡蛇式就失去了它本身的意義 ， 效果也無法體現(xiàn) 。
2. 擠壓下腹部
眼鏡蛇式在練習過程中 ， 關鍵并不在意你可以將身體抬得多高 ， 而是要讓你在抬起身體的時候讓脊柱得到充足的延展 。 所以從地上開始慢慢的拉伸脊柱是最好的 。 而這個過程中你需要多運用到腹部肌肉 ， 通過擠壓下腹部來獲得支撐的力量 。 要是大家在練習時發(fā)現(xiàn)自己的后背被擠壓成了一個大大的“L”型 ， 那么就說明你的抬起高度有些高 ， 需要下落一些 ， 避免過度擠壓下腹 。
本文《瑜伽眼鏡蛇式的幾個練習誤區(qū) ， 幫你避免身體損傷：中篇》
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