對于很多的瑜伽初學(xué)者而言， 一開始院級練習(xí)應(yīng)該是比較簡單的， 而且瑜伽教練也不建議大家練習(xí)強度比較答得體式 。 而眼鏡蛇式在瑜伽中是屬于比較簡單， 但是又很實用的體式 。 故而收到許多瑜伽初學(xué)者的青睞 。 但是眼鏡蛇式雖然看是容易， 但是其實這個體式也是有很多的小技巧的， 如果不注意就很有可能會做錯 。 那么對于初學(xué)者而言， 到底該如何避免這些常見的錯誤呢 。
1. 緊鎖臀部
在練習(xí)眼鏡蛇式時， 我們會自然而然的使用到臀部肌肉， 通過擠壓臀部， 來達到擠壓下背部的作用 。 但是這樣又會出現(xiàn)其他的問題， 那就是緊鎖臀部之后， 我們的身體就會變得僵直， 整個人會顯得有些不太自然 。 所以我們需要有意識的放松這些肌肉， 特別是臀部的肌肉 。 正常情況下可以通過旋轉(zhuǎn)答題內(nèi)側(cè)， 讓它朝向天空 。 這樣你的身體就會放松下來了 。
【瑜伽眼鏡蛇式的幾個練習(xí)誤區(qū)，幫你避免身體損傷：下篇】2. 雙腳并攏
正常情況下， 練習(xí)眼鏡蛇式時不需要運用的腿部的， 自然也不需要要求你將雙腿并攏 。 但是在將身體仰起的過程中， 我們有可能會給背部施加更對的壓力 。 如果你的柔韌性不好， 甚至有可能會感受到背部肌肉拉扯的感覺 。 所以這時候就需要我們將雙腿岔開， 讓你的足距和髖部同寬 。 這樣可以把壓力分擔(dān)到腿部和臀部， 來自于眼鏡蛇式的壓力自然也會被減少了 。 不過要記得， 將我們的雙腿伸直， 腳背緊貼在地面上， 腳心朝上 。
本文《瑜伽眼鏡蛇式的幾個練習(xí)誤區(qū)， 幫你避免身體損傷：下篇》
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