【睡前的六個瑜伽體式，讓你輕松又健康：下篇】每天辛苦工作之后，不管是誰，到了家以后都是一副累趴的狀態(tài) 。 只時候我們的腦子里想的都是休息，連一根手指都不想動，更不用說是運動了 。 但是要想保持身體健康，不運動起來怎么可以呢?不過不用擔心，其實要想休息和運動兼顧，只要按照小編給大家介紹的留個瑜伽體式進行練習就還可以了 。 接下來就跟著我一起來看看這些瑜伽體式的練習方式吧 。
1. 臥脊柱扭轉式
我們先仰臥躺在沙發(fā)上，面部朝上，在頭下放置一個抱枕 。 收起雙腿，將雙膝彎曲 。 雙手則向下伸出，保持彎曲的雙腿 。 接著緩緩地將兩條腿向左壓，保持好這個姿勢后，保持好記得呼吸節(jié)奏 。 在自然的呼吸中，堅持辦法周可以將雙腿向另一邊壓，再重復一次 。
2. 挺臥式
我們還是先仰臥，平躺在沙發(fā)上，在后腦勺下面放置一個抱枕，讓你的背部和頭部都靠在抱枕上，沉陷一個舒緩的狀態(tài) 。 雙手自然地平放在身體的兩側，掌心朝上，手指也要微微向上抬起 。 雙腿向下伸直，整個人都要保持一種放松的狀態(tài) 。 保持好自己緩慢的呼吸，將你的注意力集中到你的呼吸上 。 保持這個體式5分鐘后即可停止 。
3. 龜式
我們先坐在地上，將雙腿向前伸直，接著慢慢的將你的身體向前傾斜，雙手也要向前伸出，將你的雙手抱住兩邊腳趾的大拇指 。 頭部朝下，讓你的下巴靠在你的膝蓋旁邊 。 保持好呼吸節(jié)奏，堅持這個動作半分鐘后即可停止 。
本文《睡前的六個瑜伽體式，讓你輕松又健康：下篇》
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