首先 ， 【以下文章內容均為本人親身體驗 ， 第一次發(fā)文 ， 寫的不好請多指正 。 】
我不贊成任何急于求成的減肥方式 ， 什么哥本哈根這一類壓根都不在我的考慮范圍之內 。 我減掉16斤前后一共用了小半年的時間 ， 如果覺得時間過長非要立竿見影的減肥方式 ， 那后面的你可以不用看了 。
因為我是學營養(yǎng)學的 ， 所以這篇文章主要以減肥期間飲食為主 ， 我本身比較懶 ， 不怎么愛做運動 ， 所以減脂減重還行 ， 健身塑形的問題就不要問我了 。
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頭兩個月一直在調整飲食習慣 ， 是最難堅持的 ， 堅持過了后面就會變得很輕松 。 因為頭兩個月的食譜很單調 ， 所以你【一定要在減肥之前就給自己找一個這肉非減不可的理由 。 】不然根本堅持不下去 ， 我之前帶過一個學妹 ， 每天向我抱怨明明已經(jīng)吃的很少了 ， 為什么就是不掉稱 。 你是吃的很少啊 ， 但你每天吃的都是什么？即食麥片、烤肉、石鍋拌飯？
我之前看過一句話：【脫離熱量差的減肥就是耍流氓】 。
所以你要減肥 ， 就要先清楚自己的基礎代謝率是多少 。
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【女性基礎代謝率=661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡】
【男性基礎代謝率=67+13.73*體重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年齡】
算好之后減去300 ， 就是你減肥期間大概需要攝入的熱量 。
然后你需要一個可以記錄攝入的軟件和一個【單位為斤并且精確到小數(shù)點后一位的體重秤 。 】后者非常重要 。 它決定了你是否能減肥成功 。 我減肥初期體重都是一兩一兩的掉 ， 如果是那種以千克為單位的體重秤 ， 根本就看不出變化 ， 也會自然而然的削弱自己減肥的積極性 。 至于軟件 ， 為防止廣告嫌疑 ， 我就不推薦了 ， 應用商城找一找有很多 。
以上都是前期準備工作 。
開始減肥時一定要避開一個誤區(qū) ， 那就是減肥就要挨餓 。 我減肥這幾個月只有前兩個月忍的特別辛苦 ， 卻不是因為餓 ， 是因為饞 。 我相信很多人都是這樣 。
減肥期間要提高蛋白質和蔬菜水果等維生素的攝入 ， 適當減少碳水化合物的攝入 ， 減少脂肪攝入 。 所以其實可以選擇的食物很少 ， 尤其是我還要住校 ， 所以每天都吃的很單調 。
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我前兩個月幾乎每天的食譜都是如下：
早餐：兩片面包 ， 一個雞蛋 ， 有時候會有個無糖豆?jié){ 。
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午餐：一兩米飯 ， 雞蛋炒XX/涼拌西蘭花 ， 土豆雞塊/魚 。
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晚餐：玉米/紫薯/燕麥 ， 牛奶/益生菌 。
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每天兩頓加餐隨意吃些水果 。
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堅持了兩個月 。
如果大家在家里可以選擇的食材還是很多的 。 下面我舉例一些需要避開的食材 。
首先就是豬肉 ， 豬肉很香 ， 但是脂肪含量過高 。 然后就是面食（早餐的花卷 ， 饅頭不算） ， 尤其是水餃和包子一類 ， 都是看著不大一吃就多的典型食物 。
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