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相信有不少胖友和小編一樣 ， 都很想擁有電視上明星們的同款小蠻腰、小細(xì)胳膊、小細(xì)腿……
終于 ， 在她們的微博里 ， 小編發(fā)現(xiàn)了她們保持好身材的秘訣中 ， 都少不了一個(gè)重要的因素——早餐 。
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充足的蛋白質(zhì)和膳食纖維
不愧是愛養(yǎng)生的奶茶
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劉濤的早餐充滿了
營養(yǎng)和她濃濃的愛
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超模劉雯的高顏值早餐 ， 搭配滿分
一個(gè)人也可以吃出儀式感
那這一頓頓豐盛的早餐 ，
是如何幫她們維持身材呢？
小編這就分析給你聽~
1.幫助開啟一天的代謝
在經(jīng)過一整夜的睡眠后 ， 起床時(shí)的身體機(jī)能還處于休息狀態(tài) ， 這時(shí)人體的新陳代謝速度較慢 。 一頓營養(yǎng)豐富的早餐能及時(shí)為身體和大腦補(bǔ)充能量 ， 并提高身體新陳代謝的速度 ， 對(duì)減肥十分有利 。
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2.避免在午餐時(shí)吃得太多
有些人減肥時(shí)會(huì)選擇少吃一頓早餐來減少攝入熱量 。 但是不吃早餐 ， 人體將有十幾個(gè)小時(shí)不進(jìn)食 ， 那樣反而容易讓你因過度饑餓 ， 而在午餐時(shí)吃下過多食物 。 所以 ， 按時(shí)吃早餐真能起到控制熱量的效果 ， 避免因攝入太多熱量無法消耗而造成的脂肪囤積 。
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沒錯(cuò) ， 想要維持好身材 ，
就絕對(duì)不能錯(cuò)過這頓早餐 。
但也不是隨便應(yīng)付下就可以的 ，
下面小編就教你
減肥期間的早餐應(yīng)該怎么吃 。
1.在最佳時(shí)間吃早餐
早餐的最佳時(shí)間應(yīng)在上午6-8點(diǎn)之間 ， 因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段吃早餐能最高效地消化食物、吸收營養(yǎng) 。 若吃得太早 ， 腸胃得不到充分的休息 ， 長時(shí)間下來不僅容易損傷腸胃功能 ， 還會(huì)擾亂正常的新陳代謝 。 但也別吃得太晚 ， 否則空腹時(shí)間太長 ， 很容易令你暴飲暴食 。
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2.控制熱量攝入
雖說早餐對(duì)于減肥人士是相當(dāng)重要的一餐 ， 但在保證營養(yǎng)的同時(shí) ， 也要控制好它的熱量 。 根據(jù)《中國居民膳食指南》的建議 ， 早餐攝入的能量應(yīng)占全天能量的30%左右 ， 成年女性早餐的攝入量應(yīng)為540大卡左右；成年男性的早餐攝入為675大卡左右 。 減肥期間可在這個(gè)數(shù)值上適當(dāng)減少100-200大卡 。
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3.不要吃得太油膩
你的早餐是不是也常有油條、蛋餅等食物的出現(xiàn)？可這些油炸、煎烤的油膩食物不僅不易消化 ， 而且熱量非常高 。 特別是在經(jīng)過高溫煎炸后 ， 容易造成食材中維生素和不飽和脂肪酸等營養(yǎng)的流失 。 除此之外 ， 油膩的早餐中還可能含有大量飽和脂肪酸或反式脂肪酸 ， 多吃對(duì)心血管健康非常不利 。
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除了這些吃早餐應(yīng)該注意的事兒 ，
你還要學(xué)會(huì)如何搭配 ，
才能獲取更充足的營養(yǎng) ，
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