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方法|抗疲勞的飲食方法，越吃越精神

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吃什么能消除疲勞 ， 營(yíng)養(yǎng)師推薦抗疲勞的食譜：管用
文/熊苗營(yíng)養(yǎng)師
很多人一到周六日 ， 睡到太陽(yáng)照進(jìn)窗戶(hù) ， 硬是起不來(lái) 。 感覺(jué)身體全身乏力 ， 就算起來(lái)也是精力不足 。 身體也許因?yàn)閯诶鄢霈F(xiàn)了疲勞感 。 怎么辦？
方法|抗疲勞的飲食方法，越吃越精神
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抵抗疲勞要吃動(dòng)結(jié)合 。 我們先說(shuō)吃 。
一般來(lái)說(shuō) ， 含有豐富維生素、礦物元素、膳食纖維的植物性食物 。 比如：海帶、白蘿卜、豆腐、紅豆、大豆、蘋(píng)果、洋蔥、番茄、菠菜、香蕉等對(duì)健康很有好處 ， 能有效預(yù)防慢性疾病 ， 抵抗機(jī)體疲勞 。
推薦幾個(gè)食譜 ， 大家照著做 ， 經(jīng)常吃抵抗疲勞 。
1. 青椒炒肉
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豬瘦肉400克 ， 新鮮青椒4個(gè) ， 植物油、鹽、醬油、香油適量 。
功效：補(bǔ)充鐵質(zhì)和維生素C ， 促進(jìn)食欲 ， 緩解疲勞 。
2. 鰱魚(yú)香菇豆腐
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鰱魚(yú)頭300克 ， 豆腐250克 ， 水發(fā)香菇30克 ， 蒜薹100克 ， 豆瓣辣醬、白糖、黃酒、紅醋、麻油、蔥、生姜、蒜、植物油適量 。
功效：暖胃益腦 。 可有效補(bǔ)充精力 ， 消除疲勞 。
3. 清炒黃豆芽
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黃豆芽500克 ， 植物油、醬油、白糖、鹽適量 。
功效：能消除體內(nèi)乳酸 ， 促使體力恢復(fù) 。
除了吃之外 ， 建議再配上以下幾點(diǎn)建議 ， 效果會(huì)更好 。
首先要保證適量的運(yùn)動(dòng) 。
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一則 可以多出汗 ， 加快體內(nèi)代謝廢物的排出；
二則 可以鍛煉身體 ， 增強(qiáng)體質(zhì) ， 保持身體活力；
三則 可以放松心情 ， 緩解緊張的生活帶來(lái)的壓力 。
四則 保證良好的生活習(xí)慣 。 盡量避免熬夜 ， 保證足夠的睡眠；床上用品要勤洗勤換 ， 睡覺(jué)時(shí)要拉上窗簾 ， 提高睡眠質(zhì)量；勞逸結(jié)合 ， 不要久坐或長(zhǎng)久使用計(jì)算機(jī) 。
熊苗營(yíng)養(yǎng)師提醒：
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【方法|抗疲勞的飲食方法，越吃越精神】勞累過(guò)度、疲憊不堪時(shí) ， 如果能吃上兩節(jié)甘蔗 ， 就會(huì)使精神重新振作起來(lái) 。 此外 ， 適合放在辦公室、疲勞時(shí)吃可以增長(zhǎng)精力的零食還有開(kāi)心果、松子、榛子、葵花籽、腰果等堅(jiān)果 ， 以及香蕉、山楂等水果 。

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