1、耐力訓(xùn)練 。長(zhǎng)跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低于2分20秒 。負(fù)重越野：自己背負(fù)不低于30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，時(shí)間為一整天或兩天，每周或兩周一次 。如果時(shí)間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長(zhǎng)跑，運(yùn)動(dòng)量相當(dāng) 。
2、力量訓(xùn)練 。大腿力量訓(xùn)練：大腿與地面平行，做“鴨步”狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息 。小腿力量訓(xùn)練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息 。上肢力量訓(xùn)練：俯臥撐8個(gè)一組，做5組；引體向上6個(gè)一組，做5組 。腰腹力量訓(xùn)練：仰臥起坐帶轉(zhuǎn)體，15或20次一組，做3組 。
3、平衡訓(xùn)練.單腳平衡：?jiǎn)文_站立完成前仰后俯動(dòng)作多次 。動(dòng)態(tài)平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格子 。
【乒乓球體能訓(xùn)練方法】4、柔韌訓(xùn)練 。單杠懸垂，拉伸肢體 。壓腿，下腰 。
推薦閱讀
- 鸚鵡怎么養(yǎng)就會(huì)說(shuō)話了
- 怎么訓(xùn)練泰迪聽(tīng)話
- 訓(xùn)練肌力的方法
- 跑步力量訓(xùn)練方法
- 二百米跑步訓(xùn)練方法
- 2004年雅典奧運(yùn)會(huì)乒乓球男單冠軍是誰(shuí)？
- 中長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法和技巧
- 2020乒乓球卡塔爾公開(kāi)賽時(shí)間
- 中考體育長(zhǎng)跑訓(xùn)練技巧
- 蛙泳體能訓(xùn)練方法