【中考體育長(zhǎng)跑訓(xùn)練技巧】1、準(zhǔn)備工作：長(zhǎng)跑時(shí)，要選透氣性好的運(yùn)動(dòng)服，不宜太厚 。練習(xí)后要注意保暖，以防感冒，影響以后練習(xí) ?？忌绻軅虻貌∫皶r(shí)就醫(yī)，暫停練習(xí)，等傷病好了再進(jìn)行練習(xí) 。練習(xí)前，考生還要做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，先熱身后活動(dòng)各關(guān)節(jié)，使各運(yùn)動(dòng)器官順利進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài) 。
2、呼吸調(diào)整：呼吸必須有一定的頻率和深度，還必須與跑的步伐相配合 。一般是跑2～3步一呼氣，跑2～3步一吸氣 。隨著跑速的加快和疲勞的出現(xiàn)，呼吸的頻率也會(huì)增加，可采用跑1步一呼氣，跑1步一吸氣的方法 。要著重呼氣，因?yàn)橹挥谐浞趾舫龆趸?，才能充分吸進(jìn)氧氣 。呼吸一般用鼻子與半張開(kāi)的嘴同時(shí)進(jìn)行 。冬季練長(zhǎng)跑或頂風(fēng)跑時(shí)，為了避免冷空氣和強(qiáng)氣流直接刺激咽喉，應(yīng)將舌尖上翹，微微舔住上腭 。
3、克服“極點(diǎn)”：長(zhǎng)跑時(shí)，由于內(nèi)臟器官工作條件的改變，氧氣供應(yīng)落后于肌肉活動(dòng)的需要，所以跑一段時(shí)間后，會(huì)出現(xiàn)胸悶、四肢無(wú)力、呼吸困難、跑速降低，產(chǎn)生難于繼續(xù)跑下去的感覺(jué)，這種現(xiàn)象稱為“極點(diǎn)” 。這是一種正常的生理現(xiàn)象 。當(dāng)“極點(diǎn)”出現(xiàn)時(shí)，一定要以頑強(qiáng)的毅力堅(jiān)持跑下去，要加大呼吸深度，適當(dāng)調(diào)整跑速，這樣，“極點(diǎn)”現(xiàn)象就會(huì)緩解，身體機(jī)能就會(huì)得到明顯好轉(zhuǎn)，這就是生理上所謂的“第二次呼吸” 。“極點(diǎn)”的克服，不僅是提高訓(xùn)練水平和鍛煉效果的過(guò)程，也是培養(yǎng)頑強(qiáng)意志和克服困難的精神的過(guò)程 。
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