1、飲食：飲食多以肉類和奶類為主，訓(xùn)練肌肉時身體所需的蛋白質(zhì)要比普通時候的高 。
2、膳食均衡：蔬菜和水果可以給身體提供維生素和碳水化合物，能夠補(bǔ)充運(yùn)動所需要的營養(yǎng)，做到膳食均衡可以更好的提高肌肉強(qiáng)度 。
3、運(yùn)動：每天進(jìn)行定時運(yùn)動，時間和動作難度隨時間的增加而增加，有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動組合進(jìn)行 。
4、拉伸：運(yùn)動完后進(jìn)行肌肉拉伸，這樣可以調(diào)整肌肉曲線，使肌肉更加的美觀，并且可以保護(hù)肌肉組織不會拉傷 。
【訓(xùn)練肌力的方法】5、蛋白粉：每天的訓(xùn)練之后都要來一杯蛋白粉，這樣可以最大的提升肌肉強(qiáng)度 。
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