1、準(zhǔn)備姿勢 ， 雙腳分開 ， 與肩同寬 ， 腳趾摳住跳臺邊緣 。臀部處于雙腳正上方 。膝蓋彎曲到130-140度角 ， 身體重心盡量向前 ， 頭向下 ， 下巴靠近胸部 ， 眼睛看池邊2米的入水點(diǎn) 。
2、起跳 ， 向前擺手 ， 雙手并攏 ， 頭在兩臂之間稍微向下 ， 造成身體前滾 。擺臂動作對于保證 跳得遠(yuǎn)和動作有力是很重要的 ， 擺臂之后應(yīng)緊跟著腿部有力的蹬出動作 。
3、飛行 ， 一旦離開池邊 ， 就要努力將身體伸展成流線型 。不過在做飛行動作時(shí) ， 應(yīng)稍微彎曲身體以獲得良好的入水姿勢 。飛行動作應(yīng)貼近水面 ， 以15-20度角入水 。
【游泳跳臺技巧】4、入水 ， 手指應(yīng)首先入水 ， 頭保持在伸展的兩臂之間 ， 使頭頂跟著雙手和雙臂入水 ， 在此階段身體應(yīng)呈流線型 ， 不能有任何彎曲 。
