1、將一副啞鈴用連接桿連接 ， 上好螺絲 ， 形成杠鈴 ， 一定要仔細檢查 ， 防止脫落 。
2、進行熱身運動 ， 首先下蹲 ， 再進行拉伸運動 ， 開合跳二十下 。
3、雙腳與肩同寬 ， 先進行硬拉把杠鈴提起來 ， 再抬到胸部 ， 舉起 ， 分三步進行 ， 再放到后背處（注意不要放到脖子上） 。
【負重深蹲方法】4、把背挺直 ， 不要弓背或者駝背 ， 慢慢向下蹲 ， 膝蓋不要超過腳尖 ， 目視前方 ， 來回反復 。
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