【瑜伽減肥瘦腰方法】1、站姿側彎：預備動作 ， 兩腳微張、站立 ， 縮小腹 ， 左手緊貼左大腿 ， 右手向上伸直 。上半身向左側彎、右手持續(xù)伸直 ， 保持小腹縮 ， 停留3到5個呼吸 ， 做2到6次 。換邊 。注意：練習多次后可加強停留時間 ， 加強側邊延展 。
2、跪姿側彎：預備動作 ， 兩膝與臀部同寬的跪姿 ， 腳背平放于地面、或是蹬腳尖皆可 ， 依自己舒適的程度調整 。左手插腰 ， 右手向后伸展 ， 停留3到5個呼吸 ， 做2到6次 。換邊 。注意：不要推腰部 ， 但要記得縮小腹(也能藉此保護腰部) ， 讓脊椎、手臂延伸 ， 加上扭轉讓側邊延展的更徹底 。
3、坐姿的扭轉：預備動作 ， 維持上述的散盤坐姿 。上半身向左側扭轉、盡量讓自己可以看到背后地板 ， 停留3到5個呼吸 ， 做2到6次 。換邊 。注意：此動作可以讓之前伸展拉長的肌肉 ， 藉由扭轉讓側邊肌肉緊實 。
4、坐姿左右延伸：預備動作 ， 兩腳彎曲、散盤坐姿 ， 左手置于左邊地面、右手向上伸直 。上半身往左側彎、左手向外延伸出去、右手持續(xù)伸直 ， 停留3到5個呼吸 ， 做2到6次 。換邊 。注意：可以讓放在地板的手越來越延伸 ， 將側邊伸展的更徹底 。
推薦閱讀
- 14減7用公式怎么算
- 減肥可以每天只吃水果不吃飯嗎
- 喝大麥若葉青汁能減肥嗎,喝大麥若葉青汁有什么好處
- 減脂期間晚上可不可以喝酸奶,喝酸奶容易長痘嗎
- 如何減少水族箱中的寄生蟲
- 西梅減肥可以吃么
- 西梅一天吃幾個為宜,西梅怎么吃減肥
- 適合早晨減肚子和大腿的方法
- 制定減肥運動的步驟
- 虛胖怎么減