1、左右彈跳
從站在蹦床中間開始，從左向右跳 。慢慢增加側(cè)跳之間的距離，以增強(qiáng)鍛煉效果 。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)增強(qiáng)你的腹部肌肉和腿部肌肉非常有好處 。
2、抱起
從蹦床中間開始，盡可能地跳高 。一旦你在騰空而起，把你的膝蓋抬高到胸部，然后在你開始掉下來的時(shí)候把膝蓋放低 。繼續(xù)做這個(gè)練習(xí)大約一分鐘 。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也有助于增強(qiáng)腹部肌肉和腿部肌肉 。
3、基本慢跑
這是一個(gè)簡(jiǎn)單的蹦床練習(xí) 。開始這項(xiàng)練習(xí)時(shí)，交替抬起每只腳，然后慢慢開始慢跑 。像慢跑一樣，舉起每只相對(duì)的手臂 。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)將提高你的心率，并為你提供一次極好的有氧運(yùn)動(dòng) 。
4、杰克彈跳
如果你正在尋找一種替代常規(guī)跳躍千斤頂?shù)姆椒?，那么試試蹦床跳躍千斤頂 。從蹦床中間開始，然后跳起來 。一旦你在空中，張開你的胳膊和腿，就像你在跳千斤頂一樣 。著陸前回到你的起始位置 。
5、扭轉(zhuǎn)彈跳
【蹦床的彈跳技巧】上下彈跳時(shí)，開始從腰部左右扭動(dòng)身體 。通過這樣做，你可以有效鍛煉身體和腿部的核心肌肉 。
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