1、仰臥起坐是大家都能想到的運(yùn)動(dòng)方式 。雙手抱頭，手交叉，彎腿，以腹部力量坐起 。長(zhǎng)時(shí)間鍛煉可以減少腹部脂肪，增加腹部肌肉 。
2、與仰臥起坐差不多的運(yùn)動(dòng)方式，雙手抱頭，手交叉，一腿在半空，另一腿曲著，左右交替，身體隨之轉(zhuǎn)向 。
3、在地下放一把椅子，人們可以踩上去，再下來 。這是臺(tái)階式鍛煉，很多運(yùn)動(dòng)員鍛煉都有這個(gè)項(xiàng)目 。
4、一只腳著地，另一只腳抬起，著地的腳可以支撐身體，做上下浮動(dòng) 。主要鍛煉腿部肌肉 。這種鍛煉也沒有什么危害 。
【家里鍛煉方法】5、平躺于地下，床上是軟的，沒有什么效果，最好是地下或硬板床 。腿抬起到大約90度，在放下成“一”字型 。來回重復(fù)此動(dòng)作 。
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