1、反復(fù)運(yùn)動(dòng) ， 放下 ， 收起 ， 放下收起 ， 建議按照12-8-6-4個(gè)做 ， 第一次做12個(gè) ， 第二次做8個(gè) ， 第三次做6個(gè) ， 第四次做4個(gè) ， 盡量壓榨出肌肉的全部力量 ， 一般來說 ， 第一天做完后第二天可能出現(xiàn)腹部酸痛現(xiàn)象 ， 可以讓腹部疼痛消失后再次開始 ， 每天做一組 ， 按12-8-6-4的節(jié)奏做 ， 占用的時(shí)間不多 ， 但是很快就能鍛煉出自己的腹??！
2、當(dāng)鍛煉一兩周時(shí) ， 腹肌的力量已經(jīng)足夠強(qiáng)了 ， 可以嘗試以下方法 ， 利用肌肉的力量 ， 使雙腿平行于地面 ， 保持住 ， 可以配合引體向上做 ， 可以同時(shí)鍛煉手臂和腹肌 。
【輕松鍛煉腹肌教程】3、平躺法 ， 平躺在墊子或者床上 ， 雙手平方在身側(cè) ， 在做動(dòng)作的時(shí)候雙手位置維持不變 ， 彎曲雙腿貼近腹部 ， 其實(shí)動(dòng)作跟單杠法差不多 ， 就是地點(diǎn)不同 ， 彎曲 ， 放平 ， 彎曲放平 ， 按照12-8-6-4的節(jié)奏做 ， 每天做一組即可 。
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