1、練習(xí)臂握重自然下垂 ， 旋內(nèi)時(shí)掌心向前為開始位、旋外時(shí)掌心向后為開始位 。較慢、有控制地轉(zhuǎn)動(dòng)前臂 ， 同時(shí)體察目標(biāo)肌的變化 ， 轉(zhuǎn)動(dòng)至安全的限度時(shí)停 ， 然后回轉(zhuǎn) 。
2、前臂彎起與上臂成直角 ， 手心向上(旋內(nèi)動(dòng)作)和向下(旋外動(dòng)作)握重 ， 然后保持在安全的限度內(nèi) ， 向下或向上轉(zhuǎn)動(dòng)重量器械 。
【鍛煉手臂的方法】3、保持雙臂前平伸狀態(tài) ， 注意力集中在前臂上 ， 兩手交替屈腕順時(shí)針(或逆時(shí)針)轉(zhuǎn)動(dòng)直柄 ， 把繩子慢慢卷起 ， 至重物靠近直柄時(shí) ， 雙手手腕交替倒轉(zhuǎn)直柄 ， 以慢慢放長繩索至底 。
推薦閱讀
- 男士練胸的方法
- 有效的練腹肌的動(dòng)作推薦
- 練瑜伽的搞笑說說
- 學(xué)生黨減肚子的最快方法
- 學(xué)生快速增肌的方法
- 下雨的時(shí)候車?yán)餅槭裁从徐F
- 起亞k3有隱藏功能刷嗎
- 各個(gè)民族過年的習(xí)俗
- 寶馬是哪個(gè)國家的
- 側(cè)方停車的技巧