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彈力繩練腹肌方法

云知道健身知識(shí)

1、拉力繩俯臥分腿 。雙腳在拉力繩的手柄內(nèi) ， 可以跪姿開始 ， 慢慢撐起身體 ， 形成板式 。然后有節(jié)奏的進(jìn)行分腿鍛煉 。平衡很重要 。
2、拉力繩 PIKE 。雙腳在拉力繩的手柄內(nèi) ， 可以跪姿開始 ， 慢慢撐起身體 ， 形成板式 。然后收緊腹肌 ， 將臀部指向天花板 ， 盡可能的使后背垂直地面 。平衡很重要 ， 初學(xué)者 ， 要循序漸進(jìn) ， 不要貿(mào)然進(jìn)行大幅度鍛煉 。
3、手臂支撐臀起 。雙腳在拉力繩的手柄內(nèi) ， 雙手掌撐地 ， 慢慢撐起身體 ， 使腳跟臀部肩膀在一條線上 。腹部發(fā)力收回 ， 重復(fù) 。
4、側(cè)平板收膝 。雙腳在拉力繩的手柄內(nèi) ， 一只腳搭在另外一只腳上面 。形成側(cè)平板姿勢(shì) 。雙膝在腹部力量帶動(dòng)下 ， 收向胸部 ， 注意保持身體平衡 。
5、拉力繩懸劃 。雙手抓住手柄 ， 收緊腹部 ， 雙腳微分 ， 全腳掌觸地 。通過雙臂控制拉力繩帶 ， 身體整體后仰 ， 保持頭部和臀部和腳跟在一條線上 。用力拉動(dòng)拉力繩 ， 使身體前傾 ， 下壓 ， 雙臂彎曲 ， 拳頭在胸部即可 。保持后背挺直 。繩帶不可外翻 。注意平衡 。
6、拉力繩單臂支撐 。單臂支撐 ， 更需要平衡性 ， 力量的均勻 ， 核心的控制 。
7、拉力繩箭步蹲跳 。單腳放在手柄內(nèi) ， 箭步蹲下 ， 快速單腳跳起 ， 這個(gè)時(shí)候平衡性很重要 ， 新手需要有一個(gè)循序漸進(jìn)的過程 。手臂自然擺動(dòng) 。
8、單臂蹲劃 。雙腳比肩寬分開站立 。雙臂加緊 ， 手抓住手柄 ?？焖傧露?nbsp;， 起立 ， 后背要繃直 。保持繩帶緊繃的狀態(tài) 。
9、交叉平衡 。雙腳并立 ， 雙手抓住手柄 。右腳抬起 ， 向身體左后方下蹲 ， 當(dāng)右膝蓋輕觸地面即可 ， 右腳不要碰地懸浮狀態(tài) ， 然后快速回到初始位置 。后背挺直 ， 繩帶緊繃 。
10、拉力繩箭步轉(zhuǎn)體 。將一個(gè)球距離左腳20cm放置 。右腳放在懸掛繩手柄內(nèi) 。保持核心收緊 ， 快速箭步蹲 ， 同時(shí)旋轉(zhuǎn)身體雙手觸及球體 ， 快速站立 ， 向相反方向伸展手臂 ， 循環(huán)這個(gè)動(dòng)作 。
11、拉力繩深蹲跳 。雙腳分開比較寬 ， 雙臂加緊于身體兩側(cè) ， 然后蹲下 ， 然后快速跳起 ， 重復(fù)這一過程 。注意蹲的時(shí)候 ， 需要盡可能的下蹲 ， 而跳的高度也盡可能的高 ， 但是需要保證平衡為前提 ， 動(dòng)作不可變形 。
12、拉力繩單腿后伸 。雙腳微分 ， 雙手抓抓手柄 。保持后背挺直 ， 身體前傾 ， 單腿支撐身體 ， 一條腿保持和后背在一條線上 ， 直到與地面平行 。重復(fù) 。
13、拉力繩相撲蹲 。相撲蹲 ， 顧名思義 ， 就是像相撲戰(zhàn)斗前的蹲下的動(dòng)作 ， 你可以看到相撲一般都是在這個(gè)位置小幅度上下蹲幾下 。這個(gè)動(dòng)作也是如此 ， 雙腳大分站立 ， 身體下蹲 ， 然后起 ， 幅度不要態(tài)度 ， 然后再次下蹲 ， 如此重復(fù) 。
【彈力繩練腹肌方法】14、拉力繩前蹲 。背對(duì)拉力繩站立 ， 腳尖觸地面 。雙臂加緊 ， 拳頭在身體兩側(cè) 。雙手抓住手柄 ， 身體前傾45度左右 ， 然后下蹲 ， 起立 ， 重復(fù) 。

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