1、身體站直 ， 雙手向前撐住墻壁 ， 手臂與身體呈垂直90度 ， 雙腳打開(kāi)約30公分 。
【如何做翹臀運(yùn)動(dòng)】2、吸氣并將右腳往后慢慢抬高 ， 腳背與小腿保持原本站立時(shí)的角度 ， 不可壓腳背 ， 保持上半身不動(dòng) ， 這個(gè)時(shí)候可以感覺(jué)到臀部肌肉緊繃 ， 停留5秒后吐氣放下 。
3、單邊做10次后換腳 ， 雙腳交替各做3次即可 。
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