1、首先仰臥于瑜伽墊上 ， 屈膝成90度 ， 腳掌平貼于地 ， 雙腿微微分開 ， 雙手環(huán)抱于胸或輕貼耳側(cè)；
2、起身時 ， 要求下背部不離地 ， 利用腹肌上部的力量將上半身卷起 ， （不超過45度） 。慢慢向上彎起你的雙肩和軀干 ， 使其靠近你的膝蓋 。
【腹肌鍛煉簡易方法】3、注意 ， 要讓背部彎曲 ， 但不要試著抬起整個背部 ， 使其完全離開地面 ， 只需向前呈蜷縮狀態(tài) ， 讓胸腔靠近骨盆即可 。
4、約2秒后慢慢下躺（不要完全躺平 ， 約下躺至肩部） ， 并配合（起身時吐氣 ， 下躺時吸氣）的呼吸節(jié)奏進行 。
推薦閱讀
- 在家怎么做才能有腹肌
- 睡前一個動作出8塊腹肌
- 如何鍛煉手腕力量
- 腹肌小腿訓(xùn)練方法
- 會變瘦的鍛煉方法
- 四種方框內(nèi)打鉤符號的簡易方法
- 家里鍛煉肌肉的方法
- 胖子快速鍛煉立定跳遠技巧
- 空間小的鍛煉方法
- 10分鐘燃脂訓(xùn)練方法